Во сколько лет начинается активный рост мышц?

Белок и только белок, мясо жри, гречка хорошо идет, геркулес, яйца, курица, овощи всякие разные, фаст-фуд тотже

Когда качаешься, во время тренировке получаешь микротравмы в мышцах. Их надо восстановить + увеличить диаметр мышечных волокон, чтобы в след раз моли перенести бОльшую нагрузку.

Мышцы строятся из протеина, аминокислот и прочей лабуды. Больше всего их в мясе, рыбе, молочных продуктах. Аминокислоты являются и катализаторами процессов, и основой азотного баланса, и просто протеином расщепленным на кирпичики. Протеин, он же белок, при попадании в организм преобразуется в строительный материал для мышц.

Так же не стоит забывать про углеводы, которые являются источником энергии(в частности гликогена), а так же о полезных жирах.


И ВООБЩЕ РТФМ, такие вопросы задавать харе, гуглите и ищите в нете, тут напишут лабуды всякой.

2 метра

Овощи и фрукты играют важную роль в наборе мышечной массы. Они улучшают усвоение пищи и насыщают кровь питательными веществами.
Без них, еда усваивается хуже и кровь остаётся голодной, поэтому мышцы не растут.
Бананы — хороший источник калия. Он необходим сердцу, печени, мозгу, костям, зубам, но больше всего — мышцам.
В Ананасах содержится - бромелайн, способствующий расщеплению белковой пищи и усвоению ее организмом.
В одном Киви содержится около 75 мг витамина С. Этот витамин — важнейший компонент коллагена, вещества, необходимого мышцам и связкам для здоровой и счастливой жизни.
Папайя защищает суставы и даёт энергию мышцам.
В абрикосах много провитамина А, аскорбиновой кислоты, витаминов группы В, которые делают мышцы эластичными, укрепляют нервы, участвуют в процессе кроветворения и роста клеток.

Собственный рост больше зависит от генетической предрасположенности. На него можно повлиять отрицательно, например, при дефицитарном питании продолжительное время, частых ударных или сдавливающих нагрузок на суставы, когда еще не закрылись зоны роста. Так же можно попробовать повлиять положительно: занимаясь видами спорта, где происходит частое растяжение позвоночного столба, например, баскетбол.

Для роста мышц необходимо профицитарное питание, с достаточным количеством белков и углеводов, ненасыщенных жирных кислот. Ну и конечно, стресс в виде тренировок, направленных на гипертрофию мышц.

не сильно. но пить стоит)

Все начинается на том где все заканчивается  

ты ведь и так большой