Какими упражнениями можно накачать "крылья" в домашних условиях?

Турник, турник и ещё раз турник ! Но это я бы так делала  
А на деле, дом..- очень красивые крылья у ребят плавцов . Воспользуйтесь их методом - он исполним в домашних условиях ! Покупаете в швейном магазине ( а можно ещё в спортивных глянуть) самую широкую и самую упругую резину.Метров 5 хватит. Ширина не менее 5-ти см , в идеале 7 см. Привязываете её к ножке кровати или к батарее так, дабы узел в месте привязки делил бы всю длину резины пополам. Отходите на длину резины . Встаёте прямо, ноги на ширине плеч. Наклоняетесь вперёд ( 90 градусов тело-ноги) , берёте концы резины и начинаете выполнять движения как будто бы Вы плывёте кролем.
Обязательно чтобы резина была тугой ! Дабы выполнение движений руками с резиной были с усилием !
Можно в поисковике набрать " эспандер пловца для суши" и посмотреть-почитать.
Удачи !

становишся на руки возле стены, ноги упираюстя в стенку, ну и отжимаешся :)

Широкие отжимания. Болеть будут именно они :)

Подтягивания только и отжимания