Как накачать такой пресс?(см.внутри)

качать качать, только не в домашних условиях и потом диету правильную

Системные тренировки на пресс + диета.

диета - залог успеха)

качать (скручивания,подъемы и т.д) , бегать , диета , присяды (для низа) ;[

качать, бегать, диета-ну скорее не жрать всякую дрянь и вуаля, без аминокислот там всяких накачаешь, только это время потребует))

Надо просто стать старым как сталоне,

Для создания люблго "сеперпресса" есть только 2 детали

1 - накачанная мускулатура мышц брюшного пресса
2 - минимальное олтчество подкожного жира

Среди кучи упражнений  каждый выделяет своё и клянётся что она самое лучшее в мире, но по сути упражнения
не имеют серьёзного значения , что важно это количество пожходов и повторений в этих походах.
В упраженение должна быть максимальная амплитуда выполнения чтобы работали все мышци преса и центральные и боковые "косые". Советую выполнять "уголок" это когда спортсмен висит на турнике не упираясь спиной,сгибает прямые ноги так чтобы между торсом и ногами образовался угол 90°.
Новичкам - 4 подхода по 10 повторений 2 раза в неделю
Опытным 5 подходов по 15 повторений по 3 раза в неделю,со времинем можно увеличить количество подходов.

Низкое содержание подкожного жира это отдельная тема, главное чтобы сальдо поступаемых каллорий и сжигаемых сдвинулось по наравлению к жигаемым.
Похудеть быстро ( как я 20 кг за месяц ) На самом деле глупость так как страдают мышци и все внутренние органы вместе с имунной системой)

Не стоит забывать что мы тратим 140 ккалл. в час если мы просто дышим, если мы ешё и ходим то это ешё 100 ккал в час.

Тренеруйтесть как в последний раз и у вас будит прекрассный пресс.

Такой как этот