Какую пищу лучше кушать до и после тренировок,более которая повышает мышечный рост?

от 3 до 6 месяцев в зависимости какая программа и какое питание.

В идеале нужно:
1. Программа тренировок и упражнений.
2. Специальная диета.
3. Всякие препараты как: Гейнер, Протеин, Аминокислоты. (В принципе их 3ех хватает)
Тебе вполне хватит и одного протеина. Для начала.

Многое зависит от генетической предрасположенности. Существуют три основных типа фигур -- эктоморфы, мезоморфы и эндоморфы. Первые -- хрупкие, вторые -- пропорциональные, третьи -- имеют округлые формы. Все эти три типа присущи людям любого роста, следовательно если высокий человек является эктоморфом, значит ему будет очень трудно накачать мышечную массу. Тем не менее, в мире существует много примеров, когда дистрофики с рождения добивались поразительных и даже чемпионских результатов. Главное в наборе мышечной массы -- это правильное сбалансированное питание, возраст и -- особенно -- правильный подход к тренировочному процессу. Для эктоморфов лучше подходит тренинг с отягощениями околопредельной нормы, разумеется после как минимум двухгодичной базовой силовой подготовки с предельными весами. Это означает, что на выполнение одного упражнения следует реализовать в среднем пять подходов, в каждом по 5-9 повторений (в каждом одинаковое количество) используя для этого такой вес, что в последнем подходе последнее повторение должно выполняться с криком, и вылезанием глазных яблок из орбит, или с помощью напарника в преодолении только самого трудного участка амплитуды. Принимать пищу не следует часто и помалу, а наоборот, трехразовое питание помногу для таких людей будет то, что надо.... Ах да, чуть не забыл!-- без огромной воли к достижению своей цели добиться результатов будет невозможно, ну а чего вы хотели, накачаться за три месяца?  

реально, не употребляй гейнер и все, пей просто протеин, и меньше калорий

Откуда у людей такие "глубокие" познания?)
Примеров исключений тонна.
=========================
Хорошая новость - коммент про дрыща, который СИЛЬНО не накачается - фигня. Ему просто нужно будет больше времени.
Плохая новость - хз как ты, но я лично не вижу перспектив набрать на гейнере СУХУЮ массу. Ты все равно наберешь жир. Другое дело, 10 кг жира на теле 50кгмовом и 100кгмовом, согласись, смотря по-разному.
А у этого чувака не маленькое тело. Со спорт питом будет, конечно, немного быстрее, но сразу его в качалке нет смысла использовать, сначала хотя бы правильное питание. + Все ещё зависит от твоего роста.
Кто напишет что со стероидами легче и быстрее, то они правы только наполовину. Это быстрее, но не легче, со стероидами тренить придётся почти КАЖДЫЙ день.
Теперь ответ на вопрос: Я не знаю. Ещё не факт, что тело станет ИМЕННО таким.

Тестостерон,всё есть лекарство, и всё есть яд – всё дело в дозе.

Уровень гормонов в 19 и 30 лет отличаются, но не так значительно. Как раз при плохих анализах ААС запрещены, так как есть вероятность, что восстановить собственный  уровень тестостерона уже не получится.
Зарегистрируйся на http://cmtscience.com/forums/ и там есть тема "Гормоны. Разбор анализов от профессионалов" там посоветуют что и как делать(тем видна только зарегистрированным пользователям).
Что касается 20 кг за 3 года, то при плохих анализах, это сомнительно. Но не видя анализы, ничего точно сказать нельзя.

дрыщ ты чё с ума сошёл?

можно, но это годы тренеровок и идеально правильного рациона! до лета не успеешь, и к следующему тоже.

хм...незнаю как тут,но я не ем в течении двух часов,только потом ем и то немного и я у меня ничего не теряется
хотя каким спортом ты ещё занимаешься
если я поем сразу после тренировки то у меня обратно всё выйдет и есть я после неё нехочу


а с этим согласна