Как эффективно набрать вес?

первое нужно было написать какой именно вас вес интересует
вес бывает жировой и бывает мышечный
из этого можно еще подгруппы разбить вес можно набирать натурально можно и при помощи химии
вопрос на что вы готовы пойти ради этого веса?

теперь что касается набора натурально(мышечный набор):
Отсюда можно выделить 3 подгруппы это
Питание,Сон,Тренировки
Тренировки желательно должен для тебя построить опотный человек который сидит в качалке
сон не мение 8 часов в день
и самое главное это питание принцеп такой тебе надо кушать постоянно но маленькими порциями(не набивать живот) тоесть чтоб прием пищи был хотябы раз в 3-4 часа, что касается питания конешно идеально это специально подобранный для этого смеси которые дорогие и продаются в спортивных магазинах(протеин - основной материал мышц), аминокислоты - распад белка(они более эффективные так как организм не затрачивает энергию на переработку его а сразу всасывает в кровь), что касается обычной еды это рис,яйца,молоко,йогурты (это тебе может составить так-же тренер)

Что касается веса жирового тут малоподвижный образ жизни, много калорийная еда особо тут не чего описывать.

что касается набор веса на химии сюда отнести стеройды, инсулины и прочие препораты
так-же можно разделить вас интересует жир(легче набрать) или мышцы

что касается жирка идеальный препарат это инсулин гормон поджелудочной железы(да именно тот который колят сахарные диабетики) для применение его в спортивных целях советую почитать документации, с ним жир у вас будет расти не подням а почасам принцеп такой делаете инъекцию как правило в жировую складку, в состояние "эйфории" от вас задача съесть как можно больше сладкого, лишние углеводы идут прямиком в жир(самый быстрый способ набрать жировой вес)

ну и что касается стероидов принцеп к ним такой-же как и к правильному питанию ну к ним уже лучше покупать в спортивных магазинах питания чтоб просто напросто не переводить деньги потраченные на это стероиды.

Малоподвижный образ жизни+за 1 приём пищи съесть много чего .. по самое не могу. Но надо ли тебе оно?

Во первых питаться надо своевременно и не 2 раза в день, а 3 минимум и нормально. Белковую пищу каждый день, ну, скажем, 5 дней из 7 ты ешь мясо. Кальций ешь, творог. И постепенно вес наберёшь.

та же беда... Но просто вес не нужен нужней вес в мышцах с протеином долго набиратй будеш, купи "GAIN FAST" там много углеводов, а это то же надо. идёж в спорт зал и еш ету хренй и всё за пол годика наберёш килогдаммов 5-10

5 лет мучалась с такой проблемой, сдавала анализы на гормоны, щитовидку проверяла и тд.. все было в норме! ела много, витамины пила ,спорт и все такое, не помогало.. :) бросила спорт, снизила дозу никотина, подсела на семечки и результат на лицо, за 3 месяца + 5 кг... только теперь вес разпределился не там, где я хотела, опять взяла в руки гантельки :) Милые девушки, у каждого человека свое телосложение :) примите это - этот и есть оптимальный вариант!

Если у тебя очень хороший обмен веществ, то ты не наберёшь вес с помощью еды) как бы не старался. Ходи в качалку набирай массу мышц.

Да

Зал. База. Питание более частое.  Одного белка мало чтобы мышцы росли. Т.е. его достаточно, но мышцам надо ещё питаться - сложные углеводы в студию. Вода тама, ускоряет метаболизм.
Можно на крайняк провериться на паразитов. Если совсем худо.

Ka6u s utra, Dnem makoroni s kurecoj ILI Gre4ku , moloko ,na na4 stakana 2 kefira, Jaica, bol6e fruktov , sladkij kortofel ,piccu mozno est ,da i sport zal ssamoje glavnoje :DD

Надо есть часто , но как часики. Есть - а не обьедаться (200-300 грамм пищи )
Купить комплекс витаминов в аптеке, т.к. сколько бы ты не сьел фруктов и овощей, усваемость маленькая.
Конечно же чем больше белка в пище тем лучше.

П.С. Вредные привычки как курение сигарет,травы...могут препятствовать этому ( но не всегда )