Как эффективно набрать вес?

первое нужно было написать какой именно вас вес интересует
вес бывает жировой и бывает мышечный
из этого можно еще подгруппы разбить вес можно набирать натурально можно и при помощи химии
вопрос на что вы готовы пойти ради этого веса?

теперь что касается набора натурально(мышечный набор):
Отсюда можно выделить 3 подгруппы это
Питание,Сон,Тренировки
Тренировки желательно должен для тебя построить опотный человек который сидит в качалке
сон не мение 8 часов в день
и самое главное это питание принцеп такой тебе надо кушать постоянно но маленькими порциями(не набивать живот) тоесть чтоб прием пищи был хотябы раз в 3-4 часа, что касается питания конешно идеально это специально подобранный для этого смеси которые дорогие и продаются в спортивных магазинах(протеин - основной материал мышц), аминокислоты - распад белка(они более эффективные так как организм не затрачивает энергию на переработку его а сразу всасывает в кровь), что касается обычной еды это рис,яйца,молоко,йогурты (это тебе может составить так-же тренер)

Что касается веса жирового тут малоподвижный образ жизни, много калорийная еда особо тут не чего описывать.

что касается набор веса на химии сюда отнести стеройды, инсулины и прочие препораты
так-же можно разделить вас интересует жир(легче набрать) или мышцы

что касается жирка идеальный препарат это инсулин гормон поджелудочной железы(да именно тот который колят сахарные диабетики) для применение его в спортивных целях советую почитать документации, с ним жир у вас будет расти не подням а почасам принцеп такой делаете инъекцию как правило в жировую складку, в состояние "эйфории" от вас задача съесть как можно больше сладкого, лишние углеводы идут прямиком в жир(самый быстрый способ набрать жировой вес)

ну и что касается стероидов принцеп к ним такой-же как и к правильному питанию ну к ним уже лучше покупать в спортивных магазинах питания чтоб просто напросто не переводить деньги потраченные на это стероиды.

Малоподвижный образ жизни+за 1 приём пищи съесть много чего .. по самое не могу. Но надо ли тебе оно?

мне тоже надо, правда только пятёрочку ): нипалучайца.

Интересно где.?

со временем эта проблема отпадет сама собой,)

мяса ешь больше,курятины грудинку,так же можно сывороточные протеины попробовать,если уж совсем так все плохо

  давай я тебе пару своих кг подарю...
Вот ведь как,  у каждого свои проблемы....кто-то похудеть не может , а кто-то наоборот вес набрать  

я только за зиму 12 набрал.  

Удачи вам ;))

ti i tak zhirnaja (celix 48kg) kuda tebe eshje? =DDD