Как эффективно набрать вес?

первое нужно было написать какой именно вас вес интересует
вес бывает жировой и бывает мышечный
из этого можно еще подгруппы разбить вес можно набирать натурально можно и при помощи химии
вопрос на что вы готовы пойти ради этого веса?

теперь что касается набора натурально(мышечный набор):
Отсюда можно выделить 3 подгруппы это
Питание,Сон,Тренировки
Тренировки желательно должен для тебя построить опотный человек который сидит в качалке
сон не мение 8 часов в день
и самое главное это питание принцеп такой тебе надо кушать постоянно но маленькими порциями(не набивать живот) тоесть чтоб прием пищи был хотябы раз в 3-4 часа, что касается питания конешно идеально это специально подобранный для этого смеси которые дорогие и продаются в спортивных магазинах(протеин - основной материал мышц), аминокислоты - распад белка(они более эффективные так как организм не затрачивает энергию на переработку его а сразу всасывает в кровь), что касается обычной еды это рис,яйца,молоко,йогурты (это тебе может составить так-же тренер)

Что касается веса жирового тут малоподвижный образ жизни, много калорийная еда особо тут не чего описывать.

что касается набор веса на химии сюда отнести стеройды, инсулины и прочие препораты
так-же можно разделить вас интересует жир(легче набрать) или мышцы

что касается жирка идеальный препарат это инсулин гормон поджелудочной железы(да именно тот который колят сахарные диабетики) для применение его в спортивных целях советую почитать документации, с ним жир у вас будет расти не подням а почасам принцеп такой делаете инъекцию как правило в жировую складку, в состояние "эйфории" от вас задача съесть как можно больше сладкого, лишние углеводы идут прямиком в жир(самый быстрый способ набрать жировой вес)

ну и что касается стероидов принцеп к ним такой-же как и к правильному питанию ну к ним уже лучше покупать в спортивных магазинах питания чтоб просто напросто не переводить деньги потраченные на это стероиды.

Малоподвижный образ жизни+за 1 приём пищи съесть много чего .. по самое не могу. Но надо ли тебе оно?

булочки, бутеры перед сном, пивасик - 4-5 бутылочек ежедневно, гарантированно наберешь )

после 37 это больше не возможна.

кушать....

со временем эта проблема отпадет сама собой,)

метаболизм и много ещё чего будет изменятся для зрелого организма, к 16 лет и далее, если будешь продолжать в том же духе питаться, то в 16 начнёшь спрашивать как похудеть  

Да

если уж так хочется и не получается , то есть специальные батончики  для прибавке в весе ( вообще врач их выписывает ,в России они есть ) , их надо кушать просто как шоколадку , просто там ооочень много калорий .  А вообще реально надо больше кушать углеводов ( они хуже всего перевариваются ,и образуют лишний вес -жир).

например , майонез , шоколад , кушать много и часто ,молоко , соки , лимонады хлеб , булки ,семечки ,, меню должно включать пищу, содержащую крахмал (картофель, рис, пасту, хлеб, крупы), овощи и фрукты и пищу, богатую протеинами (курицу, красное мясо, рыбу, тофу, яйца, сыр, бобовые, арахисовое масло). Потребляйте 2-3 ложки маргарина(масла) вместе с пищей.   И перекусывайте часто !

Начать нормально питаться.