Как эффективно, набрать вес?

первое нужно было написать какой именно вас вес интересует
вес бывает жировой и бывает мышечный
из этого можно еще подгруппы разбить вес можно набирать натурально можно и при помощи химии
вопрос на что вы готовы пойти ради этого веса?

теперь что касается набора натурально(мышечный набор):
Отсюда можно выделить 3 подгруппы это
Питание,Сон,Тренировки
Тренировки желательно должен для тебя построить опотный человек который сидит в качалке
сон не мение 8 часов в день
и самое главное это питание принцеп такой тебе надо кушать постоянно но маленькими порциями(не набивать живот) тоесть чтоб прием пищи был хотябы раз в 3-4 часа, что касается питания конешно идеально это специально подобранный для этого смеси которые дорогие и продаются в спортивных магазинах(протеин - основной материал мышц), аминокислоты - распад белка(они более эффективные так как организм не затрачивает энергию на переработку его а сразу всасывает в кровь), что касается обычной еды это рис,яйца,молоко,йогурты (это тебе может составить так-же тренер)

Что касается веса жирового тут малоподвижный образ жизни, много калорийная еда особо тут не чего описывать.

что касается набор веса на химии сюда отнести стеройды, инсулины и прочие препораты
так-же можно разделить вас интересует жир(легче набрать) или мышцы

что касается жирка идеальный препарат это инсулин гормон поджелудочной железы(да именно тот который колят сахарные диабетики) для применение его в спортивных целях советую почитать документации, с ним жир у вас будет расти не подням а почасам принцеп такой делаете инъекцию как правило в жировую складку, в состояние "эйфории" от вас задача съесть как можно больше сладкого, лишние углеводы идут прямиком в жир(самый быстрый способ набрать жировой вес)

ну и что касается стероидов принцеп к ним такой-же как и к правильному питанию ну к ним уже лучше покупать в спортивных магазинах питания чтоб просто напросто не переводить деньги потраченные на это стероиды.

Кушать мало, но часто :-) Много спать. Меньше потеть.

Протеин или пища много коллорийная...

тоже самое у меня)))так что я тож погляжу ответы))

Проверся на глистов  

Кушать много

Наращивать мышечную массу - мышци тяжелее жира. Кушать много - не вариант - жир до определенного возраста легко сжигается, особенно если речь идет о намеренном приваблении веса - значит метаболизм у человека огого какой :-).

ешь мясо-пей пиво

живи в макдональде!!! Ж)

вот меня тоже это интересует

Протеин + пища с белками: курица, яйца, молоко, бананы..Если и то и это есть в правильное время то можно набрать хороший вес за месяц
для педиков напишу от протеина пися меньше не становится, прыщи не появляются и вы не умрете от него ;[[ читайте в интернете описание что это такое  

Мнеб твои проблемы...

Регулярно питаться,3 раза в день,не курить!!! пить алкоголь редко! мокороны + мясо на обед и ужин,по средней порции... + сон и режим один и тот же сна, я так когда-то 5 кг набрал за пол года и в фитнесс ходил для сжигание массы в мышцы,а для меня 1 кг уже счастье! просто по генам,уменя все в роду плотные,но никак не толстые,поэтому для меня это проблематично...

Обычно садятся на овощную диету т удивляются, почему не худеют, а наоборот наберают вес. Чаще кушай овощи, сочетай с едой.

http://www.thefood.ru/nabor_vesa.htm    pochitaj tam zhe estj snoska na fitodietu dlja hudih,da ksati a nabor vesa putem obzhorstva-eto ne praviljno-vobshem chitaj-tolstej

МАКДоналдс!!!