Лучший ответ
-
2 0
Мистер Маньяк (37) 7 (40506)51965 15 лет
Упражнения для укрепления мышц внутренней стороны бедра
1. И. п. - сидя на полу, опираясь сзади прямыми руками. Между ступней зажмите какой-нибудь предмет и постарайтесь, сгибая колени, пододвинуть его как можно ближе к себе. Вернитесь в и. п. 7-8 раз.
2. И. п. - о. с., ноги на ширине плеч, руки на поясе. Полуприсев на левой ноге, одновременно отставьте правую ногу в сторону на носок. Выпрямляя левую ногу, постепенно подтягивайте правую, сильно упираясь носком в пол. 5-6 раз каждой ногой.
3. И. п. - о. с., ноги шире плеч, руки вытянуты вперед. Глубоко присесть на правую ногу, левая на внутренней стороне стопы. Не вставая, переместиться на левую ногу, правую выпрямить. 10-15 раз.
4. И. п. - о. с., ноги на ширине плеч. Наклонитесь, обопритесь выпрямленными руками о пол. Скользящим движением раздвиньте ноги как можно шире, перенеся тяжесть тела на руки. Вернитесь в и. п. Следите, чтобы при выполнении упражнения ноги не сгибались в коленях. 7-8 раз.
Ответы
-
-
-
-
-
0 0
Aphrodita 7 (22591)2932 15 лет
лечь на спину, согнуть ноги в коленях, зажать между ними лист бумаги и приподнимать копчик, но поясница ОБЯЗАТЕЛЬНО на полу. повторять по 48 раз в 1, 2 или 3 подхода
-
0 0
NASToJAwajazestj 5 (3191)11939 15 лет
упр. "Электрический стул"
подойди к степе, повернись спиной и сильно затем ей упрись к стене... затем по-тихоньку съезжай, до того, пока не получится так, буд-то ты сидишь на стуле (твои ноги должны быть согнуты)... думаю сначала и минуты не просидишь!))
при этом упражнении качаются все мышцы ног. -