Лучший ответ

    1.  2 0

    Мистер Маньяк (38) 7 (40506)52169 15 лет  

    Упражнения для укрепления мышц внутренней стороны бедра

    1. И. п. - сидя на полу, опираясь сзади прямыми руками. Между ступней зажмите какой-нибудь предмет и постарайтесь, сгибая колени, пододвинуть его как можно ближе к себе. Вернитесь в и. п. 7-8 раз.

    2. И. п. - о. с., ноги на ширине плеч, руки на поясе. Полуприсев на левой ноге, одновременно отставьте правую ногу в сторону на носок. Выпрямляя левую ногу, постепенно подтягивайте правую, сильно упираясь носком в пол. 5-6 раз каждой ногой.

    3. И. п. - о. с., ноги шире плеч, руки вытянуты вперед. Глубоко присесть на правую ногу, левая на внутренней стороне стопы. Не вставая, переместиться на левую ногу, правую выпрямить. 10-15 раз.

    4. И. п. - о. с., ноги на ширине плеч. Наклонитесь, обопритесь выпрямленными руками о пол. Скользящим движением раздвиньте ноги как можно шире, перенеся тяжесть тела на руки. Вернитесь в и. п. Следите, чтобы при выполнении упражнения ноги не сгибались в коленях. 7-8 раз.

Ответы

    1.  0 0

    DJ_T 6 (8861)31545 15 лет  

    SEX

    1.  0 0

    sonden 4 (1064)21440 15 лет  

    С веру и энергичней двигай ими…

    1.  0 0

    MC_XakeP 6 (12771)2314 15 лет  

    KROSS!    10-15 km

    1.  0 0

    win95cih 7 (27579)429106 15 лет  

    в Тайланде научат ж)

    1.  0 0

    Aphrodita 7 (22594)2932 15 лет  

    лечь на спину, согнуть ноги в коленях, зажать между ними лист бумаги и приподнимать копчик, но поясница ОБЯЗАТЕЛЬНО на полу. повторять по 48 раз в 1, 2 или 3 подхода

    1.  0 0

    NASToJAwajazestj 5 (3191)11943 15 лет  

    упр. "Электрический стул"
    подойди к степе, повернись спиной и сильно затем ей упрись к стене... затем по-тихоньку съезжай, до того, пока не получится так, буд-то ты сидишь на стуле (твои ноги должны быть согнуты)... думаю сначала и минуты не просидишь!))
    при этом упражнении качаются все мышцы ног.

    1.  0 0

    Я люблю тебя (34) 6 (8534)885200 15 лет  

    http://www.fitn.ru/info/page_87_15.html

Похожие вопросы

Рейтинг@Mail.ru Top.LV PULS.LV Professional rating system