Можно ли кистевым экспандером накачать предплечье ?

Elkor на красте или тот, что возле дома культуры ВЭФ)) А вообще в любом спортивном магазине он есть)) Можешь еще посмотреть в спортивном отделе в Гипер Рими, я помоему там не давно видел))

само предплечье тоже прокачивает и хват будит как у мужика если будишь по несколько раз в день качать, потому что, это одна из самых трудно накачиваемых мышц

кистевой экспандер =)))))) лол.. дрочильный мячик. =) я видел как его чувак дёграл в руке как будто дрочит =)) тринажёр-вибромасажёр.. в сартире заперся а он те светиться там =)

и предплечья. Прокачаешь силу, выносливость и соответственно хват.

Скорее накачаешь ножки. Особенно переднюю часть выше колена. А попку лучше качать, поднимая ногу назад и в сторону. И ещё хорошее упражнение: лёжа на полу на спине напрягать и расслаблять ягодицы. Чем дольше -- тем лучше)) Удачи тебе с попкой......

Ой, давно не качал уже.... скоро полгода будет... Делал так. Понедельник, четверг -- низ прямых мышц брюшного пресса; вторник, пятница -- верх прямых мышц; среда, суббота -- косые мышцы пресса. Воскресенье -- полный отдых. Каждый день не менее двух упражнений, из пяти подходов в каждом, состоящих, в свою очередь, не менее чем из 20 повторений. Ну, грубо говоря, в среднем не менее 200 повторений в сумме каждый день, кроме воскресенья. Интервал между подходами не более одной минуты.

Вот насчет подымить,это ты вовремя сказал...

качать качать, только не в домашних условиях и потом диету правильную

http://athlete.ru/exercise
http://www.bodyzoom
ru/upragnenia/spina

ежедневные тренировки, если хочешь добиться быстрого результата