Народ подскажите как можно похудеть в ногах и накачать их чтобы они не выглядили больше хотя бегаю 2раз в неделю по 9км?

Только спортом- нет. Даже тренированные атлеты спортом сжигают до 600 ккл, а в кг жира их 9 000. Вот и считай. Но если добавить диету, то это реально.

бегать по асфальту-зло, разобьёшь суставы.
Лучше бегать в лесу или кататься на велике на свежем воздухе.
+ если нужен тренажёр, то лучше элепсический, там и руки в дело идут и попа на стульчике не сидит.

Посмотри на девочек,которые за кассой там работают и получишь ответ....

Ну раз болит, то нельзя. Зажить должно. Всё просто =)
А ещё лучше сходи к травматологу.

Такое могут делать только дуры незнакомые с простой истиной медицины! И на деете сидят тоже только полные дуры. Девушки если хотите просто испортить свой организм просто отрежьте себе ногу или выколите глаз.
В наше время сколько слышу про диету и про то что мало кушают. Вы вообще понимаете как устроен организм человека ? Если вы начинаете мало кушать то организм начинает высасывать по максимуму питательных веществ и жиров из пищи. И стоит вам опять нормально начать питаться, через 3 дня или через неделю вы ещё больше ожиреете от того что организм всё также будет высасывать максимум из пищи, но только её уже будет в 3 раза больше.
Просто нужен правильный баланс. Нужно кушать мясо с овощами, а не с картошкой и закусывать чипсами. Если хотите картошку то отварите и кушайте с капустой, а не с сосисками. Всё ожирение происходит не от того что вы едите, а с чем вы это едите...

Не нужно.Первая часть совета гораздо продуктивнее.Не форсируй события,начинай после того как еперестанет болеть нога просто больше ходить и после делать разминки,растяжки и только через несколько дней пытаться аккуратно бегать.

Приседания с выпрыгиванием, велосипед, бег...

БЕГ

Бег выполняется, один раз в день. Утром, вечером или днём, не имеет никакого значения. Главное регулярность (Я бегал в промежутке между 19.00-20.00). Никакого спринта от вас не требует, обычный бег трусцой. Для начала от 3-5 км (~ 15 минут бега). Если требуется убрать лишний подкожный жир, к примеру с живота, то на этот участок вашего тела накладывается двойной слой пищевой плёнки. Затем утепляемся как можно сильнее. Майка + бетловка + толстовка + шапка = хорошо пропотели. С потом уходит не только лишний вес, но и болезни. (остерегайтесь тепловых ударов!)
Результат: в среднем  -1 кг за 4 дня (в зависимости от расстоянии и темпа бега. Можно с лёгкостью и за раз сбрасывать 1 кг).  Забыл про дыхание написать, нужно ПЛАВНО дышать ТОЛЬКО носом и одним темпом, на протяжении всего бега (вдох,выдох,вдох,выдох). В конце делать упражнения , для восстановления дыхания.

приседай, ходи, бегай, катайся на велосипеде, давай ногам время для восстановления и всегда разогревай их перед тренировкой

Да