Сильно потянула мышцу на руке, выше локтя, теперь не могу ничего поднять, как уменьшить боль?

Эластичный бинт - лучшее средство. Так быстрее срастутся ткани мышц и тебе будет в процессе не так больно.

помазать чем-нибудь типо фастум геля, и да бинт эластичный, ну и еше могут помочь теплые солевые ванночки...хотя бывает наоборот нужен холод

Про мазь и бинт тут уже сказано, повторяться нет смысла.
Про ванну есть такая тема. Да и не обязательно даже солевая, в воде вес тела меньше - нагрузка на мышцу меньше. Теплота разогреет ещё. Если растяжение сильно, то тогда уже нужен холод, лёд. Но это только мгновенно, сейчас поздновато.
Можно компресс сделать, он отёк снимает, да и боль "улетучивается".
Ну и не в коем случае не прекращать нагрузки после восстановления. Иначе ситуация позже может пойти по плохому сценарию опять. Но нагрузку надо увеличивать медленно, начинать вновь с малой.

нагрузи если у меня растяжение примерно 1-2 кг или сколько сможешь возьми в руку сперва будет болеть потом пройдет, мне всегда помогает.

перетяни эластичным бинтом,но не перетягивай сильно,в меру.

Фастум гель тебе не поможет..Эластичный бинт и обезбаливающее средство.