Как уменьшить боль в мышцах после тренировки?

ща... тут 2 фигни:
1) продукты распада в результате гликолиза
2) микро травмы миофибрилл

От первого избавляемся растяжечками и, в идеале, массажем.
От второго... никак не избавляемся. Возможно, что поможет теплая ванна. Ну и нагружать эти мышцы не надо.

Теплая ванна)

Лечь в теплую ванну  

уменьшать не надо. наслаждайся ею и тем, что ты продуктивно и эффективно над собой поработала.

Как говорит мой препод: "laktāta koncentrācijas pieagums"
==========
Вообще, растяжка это очень в помощь, да. Ванну никогда не пробовал, но должна помогать. Некоторые спортсмены в середине тренировки бегут только в ХОЛОДНУЮ ванну, а потом продолжают заниматься опять.(Это предложение не стоит воспринимать всерьез, мы же не зарабатываем на спорте деньги)
Так как все советы тут уже были, то придется только ещё три небольших посоветовать:
1 Разминка нормальная. Без этого никак. И боль может наступить после.
2 ПРАВИЛЬНАЯ ТЕХНИКА(если в зале). Знаю одного пацана, приседал с большими весами, поясница была ему "благодарна". А главное, никому не говорил о болях. У меня тоже один раз такое было. Если что-то ооочень болит, то сразу менять технику упражнения.
3 Равномерно сбавлять нагрузку. Не всегда очень уж помогает, это больше при аэробных нагрузках актуально, но и при силовых тоже желательно.

Делать массаж.

Футболисты после матча в холодную ванну идут

2 таблетки ацетилсалициловой кислоты... после тренировки как бы заранее... или вечером или на ночь часа через 3 станет легче

массаж поможет.