Хорошая программа для увеличения силы удара? Что такое отжимания с хлопком о грудь?

Встаешь в боевую стойку , наносишь удар правой ( левой ) рукой 5 - 7 раз( чем быстрее тем лучше ) главное сохранять технику все удары должны приходиться в одну точку мысленно нарисованную тобой , при этом при ударе правой рукой центр тяжести должен перейти на левую ногу , при ударе левой наоборот. Старайся что-бы первыми работали ноги , затем поясница и только затем руки . Затем берешь в руки гантели по 3 кг каждая и наносишь 12-15 ударов перед собой в намеченную точку , Затем берешь гантели по 2 кг и наносишь 10-12 ударов , затем по 1 кг и наносишь 8-10 ударов ( главное сохранять скорость и технику ), затем берешь и без веса наносишь 5-7 ударов. Отдыхаешь , затем проводишь точно такой же комплекс ударов только с уклонением УКЛОН-УДАР. ПРИ КАЖДОМ УДАРЕ ВЫДОХ. Далее берешь водоналивной мяч ( 7.5 кг ), и толчком правой (левой )руки делаешь талчок вперед . Удобнее если есть партнер , один ловит-дркгой толкает и наоборот.Технику нанесения "удара"- толчка сохраняешь , на "ударе " толчке ВЫДОХ. Тоже самое УКЛОН -ТОЛЧОК.Далее переходишь на снаряд ( Боксерский мешок ) именно мешок и чем тажелее он тем лучше , наносишь серию ударов правой рукой (левой рукой ) КУЛАК СЖИМАЕТСЯ ПЕРЕД СОПРИКОСНОВЕНИЕМ С СНАРЯДОМ(техника , скорость и дыхание сохраняешь ).Затем тоже самое только УКЛОН-УДАР.Далее штангу в руки ( 20-25 кг ) и держа ее перед грудью выкидываем вперед перед собой ( при этом ноги совершают толчок ) 4подхода по 20 повторений.Затем увеличиваешь вес штанги на 5 кг и тоже самое 4подхода по 20 повторений ( упражнение выполняется быстро ).затем выполняешь так называемую " боксерскую пробежку" упираешься руками в снаряд и наносишь поочередно удары в течении 3х минут(приетом нуги работают как при беге наместе) тут главное не сила удара а скорость.Далее работа на "капельке" . Далее отжимания на внешней стороне ладони ( для укрепления кистей ) 4 подхода по 20 раз.Отжимания с подскоком ( переход при подьеме с упора лежа с ладони на кулак резким толчком вверх ) 4 подхода по 20 раз.Отжимания с хлопками (перед собой )4 подхода по 20 раз. Отжимания с хлопком (о грудь ) 4 подхода по 20 раз.