какие продукты стоит есть, для быстрого восстановления мышц после нагрузок?

Просто ОТДОХНИ!))))))

Если два-три дня с травмы уже прошло, то тепло, лёгкий массаж и никаких резких движений.

Попробуй попить специальные добавки: кальций, магний и цинк. Есть препараты, где специально комбинация этих трёх элементов.
Если не поможет, сходи к врачу. Причины могут быть разные.

баня, лёгкий массаж. а вообще пару дней потерпеть как боил утихнут и повторить тренеровку. через 3-4 трени не будет ничего болеть больше)

Ты не знаешь что такое боль в мышцах - у меня бывали такие боли в области пресса после тренировки когда тренер был не в настроении,что я блевал, а в руках и ногах такие что я 2 дня не мог заснуть вообще! Так что приятной эту боль наврятли назовёшь

Это значит что они не привыкли к таким нагрузкам и в них скопилась молочная кислота, так как клетки не привыкли так дышать активно и делать столько энергии, надо делать хороший массаж и расслабляющие ванны, и продолжать нагрузку либо такую же либо чуть чуть снизить а потом постепенно набавлять ....

Мозг и мышцы имеют разную структуру. Мозг ближе к печени. Строительный материал для него - лецитин. Топливо - в основном глюкоза, витамин B6 и PP.
Мышцам идут аминокислоты, немного другие чем для мозга. Агринин, цистеин.. Короче, особо не влияет, но частично будет. Т.к. перераспределение ресурсов. Плюс вся глюкоза сожжена на треньке.

Боли в мышцах бедра могут быть сигналом травмы и повреждений в этой области, а также свидетельствовать о длительной физической нагрузке. Боли могут быть острыми либо хроническими, зачастую возникающие по утрам.
    Основные симптомы разрыва мышц бедра:
резкая боль при напряжении мышцы
судорожные сокращения мышцы
ощущение «треска» и «колющих ударов»
высокая чувствительность пораженной области бедра.

При диагнозе «разрыв мышцы бедра», лечение длится от двух до 12 недель, что зависит от степени повреждения и вида кровоизлияния. Лечение неполных разрывов включает в себя:
Охлаждение (в течение первых суток после травмы)
Создание неподвижности и покоя поврежденному бедру (на период до двух недель)
Физиотерапевтические процедуры, начиная с третьих суток после травмы.
      Надо к врачу, на снимок, а до этого советы бесполезны, хотя почитайте; http://www.spina.co.ua/simptomy/bolit-bedro-boli-v-bedre/consultations/blic.php

Через силу ничего делать не нужно, ты просто растянул себе мышцы, такое бывает даже при малых нагрузках, как только мышцы восстановят свой тонус пробуй заниматься снова, просто нужно наращивать не только вес, но и время провождения в тренажёрке, если первый раз 2 часа поднимать даже лёгкие гантели, то позже мышцы начинает стягивать

От тяжёлой физической нагрузки.