Лучший ответ

    1.  1 0

    gulfiya 1 (175)14 9 лет  

    1.Садимся на край дивана, руки упираем в диван и выпрямляем ноги перед собой(не касаясь пола) и начинаем сгибать ноги к себе и выпрямляем обратно и так 20 повторений !!!
    2.Ложимся на пол(на спину), головой упираемся в диван, руками держимся за край дивана и начинаем поднимать ноги на 90 градусов к полу…это упражнение повторяем 20 раз.                                                                                                                                                                                                                             3.Не меняя положения, поднимаем ноги от пола и выполняем всем известное упражнение велосипед(ноги на весу и как будто крутим педали)…тоже 20 раз.Сделали ? Можно и передохнуть, но не долго 10-20 секунд.                                                                                                                                                             4.Лежа все в том же положении продолжаем. Ноги согнуты в коленях, и пытаемся как бы достать до груди коленями..выполняя покачивающие движения, до груди и обратно на пол. 20 движений !                                                                                                                                                                5.Меняем положение. Ноги на диван, сами лежим на полу на спине.Руки вместе и достаем руками до колен и обратно. 20 раз..
    6.Меняем положение. Возвращаемся в положение из ШАГА 2, руки держат диван … встаем на “свечку” и ногами выполняем сгибательные движения вверх-вниз как будто ногами покидываем и ловим мяч. 20 раз. Отдыхаем 10-20 секунд.
    7.Ложимся в положение(ШАГ 5) на спину, ногу на диване, руки за головой и поочередно то влево то вправо делаем скручивающие движения что бы левая(правая) рука оказалась как можно ближе к правой(левой) ноге. 20 раз.
    8.После чего руки вместе перед собой, не меняя положение делаем тоже самое только теперь заводим руки то за правую то за левую ногу ….20 раз.
    9.ВОТ собственно и все что требуется для получения пресса своей мечты …!!!

Ответы

    1.  1 0

    wary 6 (11317)2826 9 лет  

    То есть остальные нормальные, а он недокачан и нужно подогнать?.. Думаю делать упражнения с большей нагрузкой на правый бок, возможно при выполнении самому дополнительно его напрягать.. А лучше поищи в гугле, там много сайтов где дадут более дельные советы. 

    1.  0 0

    night vulf 7 (99087)33140669 9 лет  

    поднимать ноги под углом.

Похожие вопросы

Рейтинг@Mail.ru Top.LV PULS.LV Professional rating system