скоко раз мне в день качать пресс и скоко ?

da zaparili s etim vaprosom.
skazu kak estj nada menjse žratj i boljse zanimatsja.
kakoj mozet bitj rezuljt esle postojanno edite 4ipsi bulki itd?
xo4es naka4atj pres menjse nada mu4nova upotrebljatj.

3 раза в неделю или можно через день. делать по три подхода по 15-20 раз кранчи

Мышцы увеличиваются,когда они отдыхают после тренировки,лучшие занятия-это через день.

скоко или сколько,ты из Китая?

Смотря зачем. Можешь качать его каждый день, но если хочешь что бы появились кубики то через день и СОБЛЮДАЯ ДИЕТУ !!! Если слой подкожного жира более 2 см он хрен когда появится. Помимо пресса надо заниматься аэробными: бег, быстрая, ходьба, плавание, эстафета с препятствиями  ;) И пресс надо делать правильно. Не только скручиваться. Найди ролики на ю-тубе : 8 min ABS workout.