На этот раз, я столкнулся с проблемой. Мне нужно увеличить количество подтягиваний (не буду углубляться в мою систему исполнения этого упражнения), но как этого добиться быстрее я не знал и решил обратиться всё  к тому же Брюсу Ли.    Узнал  о структуре тренировок для выносливости и силы и решил поделится новыми знаниями.
    Начну пожалуй  с основ, мышцы можно укрепить посредством силовой тренировки. Если вы хотите добиться улучшения своего состояния в одной или всех областях, вам надо следовать принципу перегрузок, предполагающему либо увеличение ежедневных нагрузок, либо выполнение соответствующих упражнений. Какой бы путь вы ни избрали, перегрузки должны быть постепенными, чтобы дать возможность организму приспосабливаться и привыкать к ним без чрезмерного напряжения.
Для начала, нужно уяснить, что же такое выносливость и сила.
Выносливость - способность сохранять силу в течение длительного периода времени.
Сила - сила мышц определяется исключительно той работой, которую они выполняют в ежедневных упражнениях. К примеру, если максимальная нагрузка, прилагаемая к мышце во время ежедневных упражнений, не превышает 60 фунтов, то это и есть сила данной мышцы.
    То есть, если целью является увеличение силы. То вам необходимо увеличить вес, но сократить количество повторений. Это будет способствовать так же скорейшему росту мышц (вариант для бодибилдеров).
    Если одной из целей в каком-то упражнении является приобретение
выносливости, то все внимание сосредотачивается  на том, чтобы уменьшить
вес, увеличить количество повторений и сократить время отдыха между подходами, до минимума. Так мышцы становятся выносливее.
    Получается, что если вы хотите иметь большую силу, необходимо будет сделать так, чтобы мышца сокращалась при большем сопротивлении до тех пор, пока она не привыкнет к перегрузке. Таким образом, важными компонентами тренировки являются перегрузки и адаптация (привыкание).
    А теперь о структуре. Структурировать упражнение можно тремя способами:
    
1.    Работа с тяжелым весом при небольшом количестве повторений даст приближенные к изомерии результаты: большие нагрузки в сочетании с минимумом движений влекут за собой увеличение силы, но не выносливости.

2.    Средний вес и среднее количество повторений в равной степени развивают силу и выносливость.


3.    Небольшой вес в сочетании с большим количеством повторений делает возможным развитие, в первую очередь, выносливости, но не силы, что приближает эту программу к общефизической подготовке.

Другими словами, тренируясь в поднятии тяжестей, можно добиться широкого спектра результатов: от максимального развития силы, до максимального развития мышечного тонуса и выносливости .
    Формула проста: больше веса и меньше
повторений дают силу; меньше веса и больше повторений дают тонус и выносливость.


   Прочитал несколько глав книги по этому вопросу и попытался изложить всю суть вкратце, надеюсь получилось доходчиво.

П.С. Успехов в тренировках!