А реально ли за месяц-два набрать 15-20 кг ?

Плотно хавать в макдаке, заливать каждый вечер сливу пивком и сидеть круглые сутки на стуле.

Тянконабэ — блюдо японской кухни, представляющее собой разновидность набэмоно, то есть блюда из множества ингредиентов, приготовленного в одном горшке, которое обычно в большом количестве едят борцы сумо в рамках специальной диеты по увеличению веса.(сами рецепты можно нагуглить)

значит не на жопе калории осели

ну нащёт 10 хз,я за месяц набрал 5..при этом начал меньше курить,не пить.правильнее питаться,ну и есественно заниматься.

как мы можем что-то советовать не зная кто ты и что ты? Подойди к тренеру в зале, за 10-15 лс можно составить программу.

а нафига протеин? Думаешь он такой волшебный порошок, что прям мышечная масса растёт? )) Нее.
Это просто заменитель обычной отбивной. Только не вкусный и стоит дорого. И компактней по размерам. До 120 кг веса протеины не нужны. Ты всё получаешь с пищей (при условии что питаться нормально). После 120 лифтеры уже догоняют своё питание добавками протеина, цистеина и прочими. Им уже не хватает на ту огромную мышечную массу веществ из обычной еды.
Не, ну ты можешь купить. Но бОльшая часть этого протеина выйдет естественным путём )  Есть формула. Что для среднего человека за раз усваивается 32 грамма чистого белка. Это примерно 150 г мяса. Вот и считай ) Всё остальное выходит с другой стороны.
У людей с дефицитом мышечной массы часто слабое усвоение белка. Или неправильное питание. Ведь чтоб создать мышцу, надо не только белок ) Должны быть восполненны потребности и в белке и в витаминах и в микроэлементах и, что особо важно - все потребности "незаменимых" аминокислот. Часть из незаменимых организм получит расщепив твой протеин, ибо это белок, а белок состоит из аминокислот. Но нужно именно все.

К примеру, условно-заменимая аминокислота агринин - это важнейшая для роста организма. Без неё не создастся ни одна мышца, ни одно сухожилие. Если у детей недостача агринина, ребёнок вырастет чахлый и мелкий.

Грамотное, сбалансированное питание много раз в день. И наберёшь массу. В кедровых орехах огромный комплект аминокислот, постные рыба и мясо. Молочные, творог.. сыворотка от творога. Яйца, креветки.. С этими осторожно, там холестерина много. Мёд способствует набору массы. Перед тренькой от последней еды должно пройти час-полтора. Тогда максимальное количество веществ в крови.

Можно купить аминокислоты в  свободной форме. Тоже дико полезно для кача. Их за 10-15 минут до треньки принимают. И углеводы тебе нужны. Чтоб мышцы сами себя не переваривали. Во время и после треньки. Банан очень углеводистый и виноград сладкий. В банане ещё фолиевая кислота, которая полезна для сердца. Ты ж не хочешь сердце треньками запороть? :)  

гыых. Ню ню ))) Может ты перепутал протеин и креатин?

Много ты болтаешь, мне примерно 2 часа набранные и 1-2 часа принятые ))

Ты по больще добавок скушай так вообще качком станешь (синтечиским). Ты что думаешь мышцы так быстро растут? через 2-4 мес результат будет! Чисто  из любопытсва, вы что без всяких этих дабавок накачатся неможите? или как? результат быстрее хотите?

усиленно питаться

ешь по 5-6 раз в день до сыта, никаких перекусов... я был 61кг при росте 191, первые ~17кг так и набрал, далее стал качаться, дошёл до 84... понимаешь, тут сила воли нужна, каждый день, особенно вечером, кушай пока не сможешь на еду смотреть, пока не начнёт тошнить... и так хотя бы годик, а лучше совмести всё это с залом !!! я прибавлял по два кг за месяц, при чём в каждом месяце была неделя, когда вес резко подымался и надо было его просто зафиксировать... пару раз не удавалось и недели три-четыре я попросту терял... ну это от организма зависит ))) забей на фастфуд, посадишь себе чё-нить, я питался и питаюсь тока домашней едой )))