А что может произойти с плохоподготовленным штангистом при резком поднятии штанги?

Вот тебе ссылка на хороший пояс - 11.60 Ls  

до 20 тонн в день

Ну если с не привычки, то можно надорваться, хотя если всё правильно сделать, то окей

приседай чуть ниже уровня когда, жопа паралельна полу

делай все упражнения со штангой все виды жыма,становые тяги,приседания,набереш сто пудов,я за пол года набрал 9 кг с куста

скоко лет здесь сижу, всё время этот вопрос. Пошёл срать. читай архивы.

С точки зрения анатомии: равноценной замены приседу со штангой нет. Это многосуставное упражнение, которое вовлекает в работу и передние, и латеральные, и задние (в основном, gluteus maximus) группы мышц бедра, равно как и мышцы брюшного пресса и спины (для стабилизации положения торса). Если из-за объективных показаний нет возможности приседать, можно заменять на более изолированные упражнения, например, выпады со штангой (как уже упомянули). что то более изолированное - например, разгибание ног в тренажере будет довольно травмоопасным упражнением для коленного сустава. В общем, проконсультируйся по этому поводу у хорошего тренера или лучше - физиотерапевта.

ебашу гонтельки,  5 подходов по 20 раз, тобиш чиркан на руку, с лесинкой в 15 кг 18кг дважды, 20кг дважды, и пятый 22кг! всё!