Какие знаете упражнения с нагрузкой на руки, в домашних условиях, не считая отжимания?

тебе 3 тренировки в день мало?

генеральная уборка

Возьми по бутылке воды вместо гирек))..и делай упражнения))

пылесос, швабра. уборка...и не надо никаких упражнений.

желателен ещё турник. для подтягиваний, пресса, скручиваний, растяжки позвоночника..
пресс для верхней части тела, для нижней поднимая ноги, поднимая ноги с поворотом, по диагонали, также с верхней частью. Одновременное поднятие верха и сгибание ног в коленях на весу, локти при этом касаются коленей. Потом распрямляешься, не касаясь пола и обратно. На жопе балансируешь )
вместо брусьев можно использовать два шкафчика близкостоящих. Всевозможные опускания на них
Приседания со штангой, вместо штанги можно использовать человека на плечах :) Приседания на одной ноге. Приседания на неустойчивой опоре..
Становишься "раком" и поднимаешь согнутую ногу наверх-взад, для ягодиц.
Тяга тяжёлых предметов в согутом положении, для спины. Но тут лучше знать как это делать. Со спиной надо быть осторожным. Фиксируешь нижнюю часть тела, ложишься лицом вниз, руки за голову и прогибаешь спину. Спину тренировать..
В принципе, дома можно всё тренировать. Со своим весом, с подручными предметами. Банально по лестнице бегать на двенадцатый и обратно :)

напиши 100 страниц реферата  

Можно взять чайник с водой или табуретку и держать её, вытянув руку вперёд.

гиря?! :))

Отжимания - это не на руки вообще то ) ну если только узким хватом или на одной руке )

на трицепс можно так

Знаешь..... делай все тоже самое только набей портфель чем-нибудь тяжелым и одень..

подтягивание

Мастурбировать можешь обеими руками :)