Как долго нужно заниматься, чтобы укрепить мышцы спины?

бедная  

Фастум гель в помощь, а лучше Олфен гель( тот, что 1% ). :)

Можно. У меня есть такая же проблема, и спокойно играл раньше. Конечно, смотря какой стадии у вас.   Но при шейном остеохондрозе неплохо было бы ещё и шейные мышцы укреплять.

после каждого упражнения необходимо потянуть мышцу)))

у меня тот же вопрос боб

нафиг себя так насиловать... если интенсивно заниматься, то достаточно 3 раз в неделю... и по 1-1.5 часа. передышки пережд подходами минимальные и толку больше, нежели по 4 часа... и из них половину времени просидел, проходил...

это надо русалку увидеть

Больше занятий - лучше

  

и предплечья. Прокачаешь силу, выносливость и соответственно хват.

Эм..подтягиватся) если можешь подтянутся больше 20 раз, чтобы не сушить нужен вес подвешивать ( мышци - latissimus dorsi, deltoideus, teres minor, teres major ) если широким хватом
Так же хват ладонями на себя при узкой постановке рук - бицепсы, ладонями от себя - на трицепсы

Брусья - глубокие выпады на грудные мышци и дельтовидные +-

Висеть ногами вниз и тренировать пресс

Комбинаций множество.. главное чтоб награть массу - больше вес, меньше раз и до полного отказа ( последний через адские муки )