Как можно быстро накачать пресс?Или какие нужно делать потходы и по сколько рас, чтобы хотябы за месяца два был плоский живот?

Kachaj press, v denj 50-70 raz ;))

Не очень явные - за месяц примерно. При условии, что ты не жирная.

Все конечно очень индивидуально, и такие прицельно-точечные бомбежки отдельных участков мышечных групп в идеале, разных людей могут привести к прямо противоположным результатам. Здесь очень важны постоянные многолетние тренировки с самонаблюдением и анализом, возможно даже с ведением дневника тренировочных процессов и тяге к экспериментированию. Но все же приведу логическую схему, считающуюся научно-базовой. 1) Если ноги находятся в статическом (то есть неподвижном) состоянии, а корпус в динамич динамическом (то есть в движении) -- ноги закреплены, а работает корпус, то прицел идет больше на верхнюю часть брюшного пресса (особенно, если производятся так называемые скручивания, то есть корпус не держится прямым, как натянутая струнка, а "скручивается" колесом, начиная с прижатия подбородка к груди). 2) Если корпус находится в статическом состоянии (неподвижном, закрепленном), а ноги в динамическом (в движении), то прицел нагрузок больше производится на нижнюю часть пресса, только желательно, чтобы пик нагрузки был в НАЧАЛЬНОЙ фазе движения (допустим поднятие прямых ног лежа на гимнастической скамье, расположенной с наклоном 45 градусов относительно пола; корпус при этом удерживается руками за крепления на верхней части доски). Есть смысл попробовать поднятие прямых ног в висе на перекладине, правда из моих личных наблюдений это упражнение дает нагрузку на весь участок прямых мышц брюшного пресса равномерно, думаю из-за того, что первая -- начальная фаза движения производится вхолостую, и лишь когда ноги поднимаются градусов на 20, начинаешь чувствовать нагрузку. 3) (Два этих логических принципа вовсе не отменяют третий, потому что прорабатывать пресс (впрочем как и все остальные мышцы) нужно обязательно полностью). Подъемы или ног, или корпуса с поворотами первого или второго в стороны (влево и вправо по спирали) относительно вертикальной оси тела. Прицел идет на косые мышцы живота (бока).
После 4-5 тренировок на косые мышцы, бока втягиваются, и внешний вид брюшного пресса меняет свой облик до неузнаваемости! Рекомендую, не пожалеете! Лучше это делать на "римском стуле", но это уже отдельный разговор. Про всякие голодные диеты забудьте, и больше не вспоминайте никогда -- вес конечно с их помощью можно скинуть, но атрофированные мышцонки на таком теле будут дрябло и немощно болтаться. А после месяца-полтора тренировок Ваши "кубики" обязательно встанут на своё прежнее место, можете не сомневаться. Удачи в достижении своей цели!  

Этот вопрос проскакивает минимум раз в месяц :D Если у тебя нету пресса, значит есть лишний жир на теле, значит надо худеть и качать пресс одновременно..)
Заведи на ютюбе Abs WorkOut выбери любой тип из тренеровок и уровень сложности. Начни нормально питаться и если хочешь ускорить процесс, то бегай (минимум 30 минут, а лучше на ускорение 10 раз по 100м ).
Как-то так :D

"видео Юрия Спасокукоцкого, он очень хорошо обьясняет и рассказывает и всех плюсах и минусах)"
На этом моменте комментария я вообще отчалил.
90% Что вам дает интернет и СМИ в плане программ, диет, тренировок, спортивного питания и т.д, а в том числе супер тренера в виде Югия Спасокукарецкого вообще напрочь уничтожают реальность понимания того, как надо работать над своим телом и что оно требует.
Выход в этих ситуациях всегда только один, чтоб человек рядом был, который все объяснит и научит или найти толкового тренера, подмечу ТРЕНЕРА, а не фитнес-инструктора. Хороший тренер сейчас тоже только 1 из 10. А главное, что посоветую - НЕ СПРАШИВАТЬ ТАКИЕ ВОПРОСЫ НА САЙТАХ ВРОДЕ irc.lv и вообще в интернете. Есть пару сайтов, где можно чему-то научиться и сделать для себя массу открытий, но они предназначены уже для более продвинутых атлетов, тех кто спрашивают подобные вопросы - там банят. Поэтому вперед и с песней искать хорошего ТРЕНЕРА!

тренажёр "Бабочка". Ага..

быстро не получится
это длительный труд

Быстрее всего будет закачать силикона.
Всё остальное требует тяжёлого, упорного труда.

приседай, ходи, бегай, катайся на велосипеде, давай ногам время для восстановления и всегда разогревай их перед тренировкой

огнетушителем. Мы плот спасательный накачивали.. :)