сколько и как быстро можно накачать прес ?

Этот вопрос проскакивает минимум раз в месяц :D Если у тебя нету пресса, значит есть лишний жир на теле, значит надо худеть и качать пресс одновременно..)
Заведи на ютюбе Abs WorkOut выбери любой тип из тренеровок и уровень сложности. Начни нормально питаться и если хочешь ускорить процесс, то бегай (минимум 30 минут, а лучше на ускорение 10 раз по 100м ).
Как-то так :D

"видео Юрия Спасокукоцкого, он очень хорошо обьясняет и рассказывает и всех плюсах и минусах)"
На этом моменте комментария я вообще отчалил.
90% Что вам дает интернет и СМИ в плане программ, диет, тренировок, спортивного питания и т.д, а в том числе супер тренера в виде Югия Спасокукарецкого вообще напрочь уничтожают реальность понимания того, как надо работать над своим телом и что оно требует.
Выход в этих ситуациях всегда только один, чтоб человек рядом был, который все объяснит и научит или найти толкового тренера, подмечу ТРЕНЕРА, а не фитнес-инструктора. Хороший тренер сейчас тоже только 1 из 10. А главное, что посоветую - НЕ СПРАШИВАТЬ ТАКИЕ ВОПРОСЫ НА САЙТАХ ВРОДЕ irc.lv и вообще в интернете. Есть пару сайтов, где можно чему-то научиться и сделать для себя массу открытий, но они предназначены уже для более продвинутых атлетов, тех кто спрашивают подобные вопросы - там банят. Поэтому вперед и с песней искать хорошего ТРЕНЕРА!

быстро не получится
это длительный труд

Быстрее всего будет закачать силикона.
Всё остальное требует тяжёлого, упорного труда.

приседай, ходи, бегай, катайся на велосипеде, давай ногам время для восстановления и всегда разогревай их перед тренировкой

Kachaj press, v denj 50-70 raz ;))

огнетушителем. Мы плот спасательный накачивали.. :)

накачать пресс и быстро несовместимые слова )

Вот насчет подымить,это ты вовремя сказал...