Как набрать массу в условиях домашних тренировок? и какие должы быть тренировки?

Ну во-первых, смотря со скольки до скольки. Хотя в любом случае отжиманиями и "дрочерством" бицухи особых успехов не добьёшься. С турником чуть лучше, но не намного.
Нужна нагрузка на большие группы мышц, т.е. жим и присед обязателен раз в неделю как минимум. Ну и один день спина, там вполне может быть тяга.
Главное питание. Ну тут довольно просто - 6-7 раз в день, много белков и углеводов(хотя и без жиров нельзя). Нормальное восстановление.
Особых проблем замашек и заскоков не должно быть. Ну и как минимум стресса и траты энергии.

диван пиво и чипсыDD

Пресс качать, по утрам бегать, каждый день делать зарядку и соблюдать нормальный режим питания.