Можно ли качать пресс между тренировками , если я занимаюсь 3 раза в неделю , и будет ли от этого положительный результ?

да брось! кто дела в пятницу начинает? Вот в понедельник начнется новая неделя , идеальное время для начала новой жизни :D

))) почему не советуешь? Что может случиться?

хз, я тоже длолго бегал по 3км со остановками и спустя месяц никакого результата, так не мог пробежать без остановки и я крч начал бегать по 5 км, хоть и с отстановками, дыша только через нос, но старался бегать уже до того как случиться выброс эднорфинов, а добиться этого можно тогда, когда тебя начнёт уже скручивать от боли. Надо преодолевать болевой порог, надо не думать о боли в ногах и теле и продолжать бежать сосредоточиваясь только на дыхание.

http://www.maxcapacitytraining.com/

Урони гантелю на ногу. А там тепло, забота глядишь понравится

Как бы первый, минимальный комплекс утренней зарядки(тренировки) я использую "Утреннюю зарядку по даосски"(цигун)
http://zdravclub.ru/fizcyltyra/588-utrennjaja-zarjadka-po-daosski.html
Потом приседания, отжимания, боксерская разминка(комплекс), пресс.
Комплекс упражнений на массу Самсона(Александр Засс)
Бег.
Комплекс упражнений для роста(в основном растяжка позвононика и тела от пяток до темя.
Если делать эти упражнения регулярно, особенно каждый день, то чакры очень хорошо гармонизируются и человек чувствует себя просто великолепно,  в тоже время притягивая людей своей энергетикой и энергией чакр и кундалини.
Но в последнее время я делаю не все упражнения и не регулярно и вообще я таким жирным не был лет 16. :)))
Ещё много тренировок всяких, которые я уже перестал делать или делаю редко.

иду в раздевалку,потом где нибудь врубается музыка(не смотря на то что сил мало) меня начинает колбасить и начинаю танцевать смешно,специально)

Пилатесс два раза в неделю, пробежки каждый вечер, не в зимний сезон)

Сейчас буду на гитаре лобать. Тоже типа тренеровка. }:)

в школе на физкультуре, правда наша игра на флорбол не была похоже, больше на сражения викингов :D

в 12-16 дня. если утро или вечер - то определенно вечер. с утра можешь слегка размяться, а все упражнения с отяжелениями отложить на вечер.