Надо качать грудь и бицепс и спину и трицепс, или грудь + триц. и спина + биц.?

сделай программу,допустим понедельник- Спина,Бицепс,Ноги,Вторник,пресс,ноги,трицепс,среда отдых,И.Т.Д

советуют качать противоположные мышцы, чтобы не забивались те, которые должны по программе качатся типо руки бицепс+трицепс, берут спину+ бицепс. Ибо трицепс забивается. Всё делается чтобы увеличить результативность цели.