как накочать груди на рилиеф?

под углом 45 градусов.. до самой груди не опуская штангу и не выпрямляя руки до конца что бы трицепс не задействовался .. не плохое упражнение :) хотя их реально много .. погугли :)

силиконом :)))////..... на сам деле , просто отжимайся :))

ну впренцепи да)))) но не обезаловка)

Хорошо прокачаться и хорошо отдыхать. два-три дня отдыху. Мышцы растут, когда отдыхают. Иначе тренируется выносливость, тоже неплохо, но объёма там не получишь.
И надо все волокна прокачивать, нижние, верхние, поперечные, диагональные... Вобщем, качай мануал по тренировкам и внимательно читай

сделай программу,допустим понедельник- Спина,Бицепс,Ноги,Вторник,пресс,ноги,трицепс,среда отдых,И.Т.Д

качай и советуйся с тренером

zachot.ru
там думаю сама разберёшься..

Брусья,отжимания.

те же самые, что и при обычном отжимании, только амплитуда больше и нагрузка больше. Лучше прорабатываются.
т.к. мышцы растягиваются, грудь будет шире. А вот внутренняя часть груди почти не задействуется.
При широко расставленных табуретках - внешняя сторона груди. При близком - средняя часть, больше трицепсы и дельта. Кстати, считается довольно травмоопасное упражнение. А с неусточивыми опорами, так вообще..

никогда не видела мягкую доску