Турником можно хорошо раскачать грудные мышцы ?

Ладно грудные мышцы, кого ими сегодня удивишь, а ты попробуй за 3 месяца накачать
пузо пивасом так шоб ни разу не отжаться, вот это сила   .

Если ударился - то могут и кости болеть. А так - потянул мышцы, или сухожилия!

Лучше обратись к врачу ;)

  

Эм..подтягиватся) если можешь подтянутся больше 20 раз, чтобы не сушить нужен вес подвешивать ( мышци - latissimus dorsi, deltoideus, teres minor, teres major ) если широким хватом
Так же хват ладонями на себя при узкой постановке рук - бицепсы, ладонями от себя - на трицепсы

Брусья - глубокие выпады на грудные мышци и дельтовидные +-

Висеть ногами вниз и тренировать пресс

Комбинаций множество.. главное чтоб награть массу - больше вес, меньше раз и до полного отказа ( последний через адские муки )

Горячий душ и мни мышцы,а тряску рук спиши на волнение  

Если хочешь еще вырасти, пей иногда протеин и ходи в бассейн плавать, но если тебе уже 18 выше 190 ты не будешь скорее всего. Ты уже и так высокий, если ты не собираешься делать карьеру баскетболиста или воллейболиста, то у тебя уже идеальный рост. После 193 уже было бы неудобно в бытовых темах.

3 подхода широким хватом за голову
3 подхода широким хватом к груди
3 подхода обычным хватом
3 подхода хватом на себя
3 подхода узким хватом, кулаки вместе

на следующий раз +1 раз к подтягиванию, например сегодня 3 3 3. потом 4 3 3. потом 5 4 4

За 21 школой, + там тренировки проходят БЕЗПЛАТНЫЕ
www.turnik.lv