какие группы мышц лучше качать в один день?

Самое лучшее это придумать себе комплекс упражнений. Начинать нужно просто с разогрева, после переходить на разный упражнения стоя допустим опускание корпуса вниз или в стороны потом переходить на пол сделать упражнение под названием кошка оно очень хорошо разогревает спину и выпрямляет позвоночник.После начинать качать пресс по разному ,потом переходить на упражнения для спины потом для боков. Все зависит от того что именно ты хочешь ? А самое главное не забывать после каждого упражнения растягивать мышцы чтобы они были длинный. Так трудно тут ответить  

на самом деле без разницы, ты можешь в день и вообще все тело прокачать, а можно разделить, как тебе удобнее, я делал раньше так спина-грудь, ноги-бицепс, трицепс-дельты, были и другие варианты

смотря на сколько дней разделено
грудь+трицепс
спина+бицепс
ноги+дельты
считаю самым удачным выбором если на 3 дня

Я в один день всё делаю по очереди, сначало руки, пресс, ноги. Всё тело в форме