как бороться с бессоницей?

клин клином вышибают - не спать    
а вот я мечтаю спать не больше 4 часов сутки. считается, что этого человеку достаточно.
могу дать таблетку Vision на основе калифорнийского мака, он нормализует фазы сна.
для нормального сна нужны умеренные физические нагрузки (или массаж, если уж напрягаться совсем в лом)
на ночь - мятный чай с мёдом.

сексом =) качалочкой , усталось хорошо способствует засыпанию )

прими ванну,попей тёплого молока,включи музыку релаксирующую,подыши валерьянкой

- Свежий воздух и медленная прогулка перед сном позволят тебе избавиться от стресса, накопившегося за день.

- Теплая ванна с каплей масла иланг-иланга или отваром ромашки поможет расслабиться и отключиться от дневных забот.

- Расслабляющий массаж в виде мягких поглаживаний напряженных мышц шеи и плечевого пояса может сделать даже не специалист: нежные руки любимого человека подействуют не хуже любого лекарства.

- Зеленый и синий цвет помогают сонному настроению. Голубой абажур или нежно-салатовое постельное белье создадут убаюкивающую атмосферу.

- «Белый шум». Бормотание телевизора на некоторых действует успокаивающе, но для засыпания полезнее так называемый "белый шум", который создает, например, включенный фен. Идеально подходят аудиокассеты с записью звуков природы: прибой, шелест листвы, журчание ручья. И не смотри перед сном новости и боевики!

- Секс - отличный способ снять напряжение и избавиться от бессонницы. Сама природа позаботилась о том, чтобы после секса в крови увеличивалось количество "сонных веществ".

- Пунктуальность. Засыпать в одно и то же время гораздо проще. Если ты ложишься спать в разное время, то твои внутренние часы перестают понимать, когда же надо включать механизмы засыпания, и в результате работают из рук вон плохо.

- Лист бумаги. В голове вертятся обидные слова, которые сказала подруга? Обдумываешь план выступления на работе? Запиши на лист бумаги все, что мешает тебе заснуть, и отложи его. Об этом ты подумаешь завтра.

- Дыхание. Сосредоточься на нем, постарайся не думать ни о чем, кроме вдоха и выдоха. Дыши, надувая живот, — ведь для расслабления более эффективно брюшное, а не грудное дыхание. Представь, что вместе с выдыхаемым воздухом тебя покидают все трудности, проблемы и беспокойные мысли, а с каждым вдохом мышцы расслабляются все больше.

- Воображение. Вспомни место, где тебе бывает очень хорошо. Представь во всех подробностях морской берег, где ты отдыхали с семьей: звук прибрежных волн, соленый воздух, приятный теплый ветерок. Позитивные ощущения помогут переключить мозг с работы на отдых.



если все эти методы не подействовали - пиши. скажу ещё.

Чай пей с мятой перед сном.Мне помогало когда-то  

ага, в это время как раз все те сидят, кто знает как ...  
никак, ты теперь одна из нас, ЗОМБИ.

Проведи пол дня в бассейне, измотай тело по самое не болуйся и иди спать в 9 как норм люди)

у меня бессонница уже больше 7 лет

Здорово! Спасибо огромное! У меня, конечно, нет бессонницы. Выспалась вот, зашла побаловаться! Но ролик с удовольствием и посмотрела, и послушала! Обалденная музыка! Я его у тебя скачала и себе забрала! Чтобы смотреть время от времени.  

Вопрос оформлен на 10 баллов )))    просто весело )))