как быстрее добиться красивого рельефа мышц?

на количество бомби и короткие движения делай

"Посмотрела на свою безвольно висящую руку. Усердно напряглась. Не заметила изменений. Заплакала :-("

записаться к хорошему тренеру, который составит программу, подскажет чем питаться.

Каждый начинающий бодибилдер сталкивался с таким состоянием как боль в мышцах после тренировки, и если вы только приступаете к занятиям, будьте готовы к физическому дискомфорту: усталости, болям в мышцах и пр. Чаще всего боль в мышцах у бодибилдеров связана с перегрузкой производственных мощностей мускулатуры. Кроме того, сверхинтенсивные приемы тренинга, например, суперсеты (два упражнения, выполняемые одно за другим, без перерыва) и форсированные повторения также способствуют возникновению боли в мышцах после тренировки.

В ходе анаэробного гликолиза за счет активной мышечной работы образуется молочная кислота, это неотъемлемая часть бодибилдинга. Накапливаясь в мышцах, молочная кислота или лактат вызывает неприятные болевые ощущения, которые усиливаются при попытке движения в прокаченных мышцах или их пальпации, однако эта боль носит непродолжительный характер.
Кроме того возникновение боли после тренировки объясняется микротравмами в мышцах, в связи с чем возникает воспалительная реакция и раздражение болевых рецепторов. Она носит название "запаздывающей" боли, может проявиться спустя примерно 24 часа после тренировки. Она возникает из-за безопасных крошечных разрывов в мышечной или соединительной ткани. Спустя 1-3 суток боль постепенно исчезает, без каких-либо последствий. Со временем адаптационные способности организма увеличиваются, улучшается процесс элиминации шлаков, укрепляются мышечные волокна и уже через 3-4 тренировки боль в мышцах не возникает.
  Возможно у вас сейчас и есть состояние "запаздывающей" боли в мышцах...
Существует такое мнение в бодибилдинге, что без боли нет мышечного роста. От повторения к повторению поднимать вес становится все труднее, то есть болезненней. В мышцах образуется молочная кислота; кислотный баланс нарушается, и в конце концов вы просто не можете сдвинуть вес с места. Это "хорошая" боль, и возникает она в результате естественного утомления мышц. Боль сигнализирует о том, что произошло накопление шлаков и образование микротравм, которые носят ростостимулирующий характер. Однако это не основной показатель мышечного роста, так как можно получать отличные результаты без каких-либо болевых ощущений. В настоящее время нет достоверных данных в пользу, что боль является положительным признаком, зато доподлинно известно, что без боли можно получать превосходные результаты.

У многих атлетов мышцы обладают очень хорошей способностью восстановления и адаптации, поэтому боли возникают только после длительных перерывов в занятиях. Однако при систематическом тренинге, даже после больших нагрузок болевые ощущения не возникают. Это не повод для беспокойства, и не показатель отсутствия роста.

правильный массаж, горячая ванна )

Мне даже влом расписывать правильное питание.
Читай соотв. сайты.
Быстрее накачать мышцы можно только за несколько лет упорного труда и жесткого режима.
Жри как танк, работай как слон, спи как удав и будет тебе счастье.

havatj proteini + ka4alka.. pravda nesovetuju etoj himijej pitatsja.. ili silikon mozesh vka4atj..

Nu 4to tut mozhno posovetovatj , starajsja xotj kak-to razminatj etu nogu , sxodi v Vannu puskaj ne mnogo otojdjot , puskaj zabitie miwci raslabjatsja , nu a potom probuj mazatj takimi mazjami kak FastumGel , Lioton , Voltaren. ( Po4emu ja govorju Mazjami ? Potomu 4to na kazhdogo svoja Mazj dejstvujet po raznomu ) , mne naprimer Voltaren o4enj pomogal.

* Govoril tebe Trener razminajsja , a ti ne posluwal , vot i rezuljtat.

с добрым утром! че за вопросы вообще?! вас и так мало, так ты еще вздумал себя главного инструмента лишить?! совсем офонарел?! себя любить надо, а не половинить из-за первых сердечных неудач... жизнь так устроена - в ней взаимность - подарок не для всех, привыкай и не бойся знакомиться первым, если девушка понравилась - одна, вторая, третья - оттолкнет... а четвертая может стать твоим счастьем... дерзай - ты мужчина, вам легче... просто ты еще не вступил в возраст глобальной мужской востребованности - ну, это время исправит...

Если углеводов и жиров хватает,то аминокислоты,желательно высчитать индивидуально и желательно 50 на 50 животного и растительного происхождения.Диета комплексно влияет,если вкратце.