Лучший ответ

    1.  2 0

    CKAKYHOFF (36) 7 (30893)545140 13 лет  

    ну точно не задавая тут вопросы. ))

Ответы

    1.  1 0

    Netskу 6 (11326)31653 13 лет  

    igratj v WOW

    1.  0 0

    face_the_pain 6 (5097)3943 13 лет  

    спец упражнения на формировку есть вроде бы

    1.  0 0

    Gerb 6 (6865)32896 13 лет  

    В спорт зале быстрее добьешься результата...

    1.  0 0

    AlainDelon 5 (3721)31755 13 лет  

    fitness.

    1.  0 0

    TYT_RUS 6 (10586)779160 13 лет  

    быстро - анаболики, здоровее - тренировки в зале по 3 - 4 раза в неделю + белковое питание...

    1.  0 0

    Тима (39) 6 (6873)3625 13 лет  

    Спортзал, от 10 до 15 повторений со средним весом до 5 подходов. Но это приведёт к тому, что ты будешь терять больше жира (рельеф станет виден), но не растить массу.
    А лучше почитай литературу и поговори с тренером. Тебе программу составят и к лету будешь таким, каким хочешь =)

Похожие вопросы

  • Как добиться рельефа мышц рук? (вн.)
    на количество бомби и короткие движения делай
  • А ваши мышцы легко отзываются на тренировки рельефом???
    "Посмотрела на свою безвольно висящую руку. Усердно напряглась. Не заметила изменений. Заплакала :-("
  • Сколько нужно времени заниматься, при весе в 62 Кг и росте 1.85, будучи эктоморфом, с тонкими костями и короткими мышцами, чтобы сделать себе хороший рельеф и поднять массу хотя бы до 85 Кг?
    записаться к хорошему тренеру, который составит программу, подскажет чем питаться.
  • Как добится боли в мышцах после тренировки, что бы было ощущение тренировки предыдущего дня? Ничего не болит, работаю нормально. ?
    Каждый начинающий бодибилдер сталкивался с таким состоянием как боль в мышцах после тренировки, и если вы только приступаете к занятиям, будьте готовы к физическому дискомфорту: усталости, болям в мышцах и пр. Чаще всего боль в мышцах у бодибилдеров связана с перегрузкой производственных мощностей мускулатуры. Кроме того, сверхинтенсивные приемы тренинга, например, суперсеты (два упражнения, выполняемые одно за другим, без перерыва) и форсированные повторения также способствуют возникновению боли в мышцах после тренировки.

    В ходе анаэробного гликолиза за счет активной мышечной работы образуется молочная кислота, это неотъемлемая часть бодибилдинга. Накапливаясь в мышцах, молочная кислота или лактат вызывает неприятные болевые ощущения, которые усиливаются при попытке движения в прокаченных мышцах или их пальпации, однако эта боль носит непродолжительный характер.
    Кроме того возникновение боли после тренировки объясняется микротравмами в мышцах, в связи с чем возникает воспалительная реакция и раздражение болевых рецепторов. Она носит название "запаздывающей" боли, может проявиться спустя примерно 24 часа после тренировки. Она возникает из-за безопасных крошечных разрывов в мышечной или соединительной ткани. Спустя 1-3 суток боль постепенно исчезает, без каких-либо последствий. Со временем адаптационные способности организма увеличиваются, улучшается процесс элиминации шлаков, укрепляются мышечные волокна и уже через 3-4 тренировки боль в мышцах не возникает.
      Возможно у вас сейчас и есть состояние "запаздывающей" боли в мышцах...
    Существует такое мнение в бодибилдинге, что без боли нет мышечного роста. От повторения к повторению поднимать вес становится все труднее, то есть болезненней. В мышцах образуется молочная кислота; кислотный баланс нарушается, и в конце концов вы просто не можете сдвинуть вес с места. Это "хорошая" боль, и возникает она в результате естественного утомления мышц. Боль сигнализирует о том, что произошло накопление шлаков и образование микротравм, которые носят ростостимулирующий характер. Однако это не основной показатель мышечного роста, так как можно получать отличные результаты без каких-либо болевых ощущений. В настоящее время нет достоверных данных в пользу, что боль является положительным признаком, зато доподлинно известно, что без боли можно получать превосходные результаты.

    У многих атлетов мышцы обладают очень хорошей способностью восстановления и адаптации, поэтому боли возникают только после длительных перерывов в занятиях. Однако при систематическом тренинге, даже после больших нагрузок болевые ощущения не возникают. Это не повод для беспокойства, и не показатель отсутствия роста.
  • Как можно побыстрей "накачать" мышцы? (рук)
    havatj proteini + ka4alka.. pravda nesovetuju etoj himijej pitatsja.. ili silikon mozesh vka4atj..
  • Как можно быстрее накачать мышцы , без химии?
    Мне даже влом расписывать правильное питание.
    Читай соотв. сайты.
    Быстрее накачать мышцы можно только за несколько лет упорного труда и жесткого режима.
    Жри как танк, работай как слон, спи как удав и будет тебе счастье.
  • Как быстрей избавиться от боли в мышцах?
    правильный массаж, горячая ванна )
  • Потянул мышцу на футболе просто жесть, что можете посоветовать, чтобы быстрее прошла, ходить нереально.
    Nu 4to tut mozhno posovetovatj , starajsja xotj kak-to razminatj etu nogu , sxodi v Vannu puskaj ne mnogo otojdjot , puskaj zabitie miwci raslabjatsja , nu a potom probuj mazatj takimi mazjami kak FastumGel , Lioton , Voltaren. ( Po4emu ja govorju Mazjami ? Potomu 4to na kazhdogo svoja Mazj dejstvujet po raznomu ) , mne naprimer Voltaren o4enj pomogal.

    * Govoril tebe Trener razminajsja , a ti ne posluwal , vot i rezuljtat.
  • Как быстрей всего добиться импотенции?
    с добрым утром! че за вопросы вообще?! вас и так мало, так ты еще вздумал себя главного инструмента лишить?! совсем офонарел?! себя любить надо, а не половинить из-за первых сердечных неудач... жизнь так устроена - в ней взаимность - подарок не для всех, привыкай и не бойся знакомиться первым, если девушка понравилась - одна, вторая, третья - оттолкнет... а четвертая может стать твоим счастьем... дерзай - ты мужчина, вам легче... просто ты еще не вступил в возраст глобальной мужской востребованности - ну, это время исправит...
  • какие продукты стоит есть, для быстрого восстановления мышц после нагрузок?
    Если углеводов и жиров хватает,то аминокислоты,желательно высчитать индивидуально и желательно 50 на 50 животного и растительного происхождения.Диета комплексно влияет,если вкратце.

Рейтинг@Mail.ru Top.LV PULS.LV Professional rating system