Лучший ответ

    1.  0 0

    We1rdo 5 (2586)519 13 лет  

    на количество бомби и короткие движения делай

Ответы

    1.  2 0

    Netskу 6 (11326)31653 13 лет  

    su6isj x) malenjkij ves .. mnogo raz.

    1.  1 0

    Атлант 6 (13715)31551 13 лет  

    Это долго очень писать.
    Поэтому я тебе советую почитать нужную для тебя информацию здесь:
    http://zmix.ru/trening/exercises/hands

    1.  1 0

    mikrosha (35) 6 (7445)42587 13 лет  

    для рельефа - маленький вес и большое кол-во повторений.
    для силы и объема - большой вес, достаточно небольшое кол-во повторений.

    самый верный путь - это начинать с маленьких весов, а потом постепенно увеличивать на тренировке.
    к примеру, первый подход - с 5 кг гантелями, второй подход - с 7,5 и.т.д.

    И вообще, на будущее, рост и набор мышечной массы процесс небыстрый. Если ты конечно не применяешь анаболики.
    Протеины же, и творог, курица после тренировки - самое-то будет!

    Лично я занимаюсь так:
    Понедельник - тяжелая тренировка на грудь, плечи и дельты,
    вторник - лёгкая на бицепс, трицепс и спину,
    среда - ноги.
    четверг - лёгкая на грудь, плечи и дельты,
    пятница - тяжелая на бицепс, трицепс и спину.
    суббота или воскресенье - ноги.

    Таким образом, в тяжелых тренировках ты будешь качать силу и объём, а на легких тренировках - рельеф.
    Правильный сон (8 часов минимум), есть белок после тренировки и на утро после тренировки и всё будет!  

    1.  0 0

    Maxat1 1 (171)18 13 лет  

    Для реальефа используют аминокислоты и бцца ,а так же трибулус чтобы добиться xорошего результата.Сейчас нету смысла на рельеф работать так как ближе к зиме люди набирают вес ,а летом сушка ))Я думаю без амино xорошего рельфа добиться труднее .Ну да тренироваться нужно 4 раза в неделю по 1.5 часа интенсивно работая в супер сетаx

Похожие вопросы

  • как быстрее добиться красивого рельефа мышц?
    ну точно не задавая тут вопросы. ))
  • А ваши мышцы легко отзываются на тренировки рельефом???
    "Посмотрела на свою безвольно висящую руку. Усердно напряглась. Не заметила изменений. Заплакала :-("
  • Сколько нужно времени заниматься, при весе в 62 Кг и росте 1.85, будучи эктоморфом, с тонкими костями и короткими мышцами, чтобы сделать себе хороший рельеф и поднять массу хотя бы до 85 Кг?
    записаться к хорошему тренеру, который составит программу, подскажет чем питаться.
  • Как добится боли в мышцах после тренировки, что бы было ощущение тренировки предыдущего дня? Ничего не болит, работаю нормально. ?
    Каждый начинающий бодибилдер сталкивался с таким состоянием как боль в мышцах после тренировки, и если вы только приступаете к занятиям, будьте готовы к физическому дискомфорту: усталости, болям в мышцах и пр. Чаще всего боль в мышцах у бодибилдеров связана с перегрузкой производственных мощностей мускулатуры. Кроме того, сверхинтенсивные приемы тренинга, например, суперсеты (два упражнения, выполняемые одно за другим, без перерыва) и форсированные повторения также способствуют возникновению боли в мышцах после тренировки.

    В ходе анаэробного гликолиза за счет активной мышечной работы образуется молочная кислота, это неотъемлемая часть бодибилдинга. Накапливаясь в мышцах, молочная кислота или лактат вызывает неприятные болевые ощущения, которые усиливаются при попытке движения в прокаченных мышцах или их пальпации, однако эта боль носит непродолжительный характер.
    Кроме того возникновение боли после тренировки объясняется микротравмами в мышцах, в связи с чем возникает воспалительная реакция и раздражение болевых рецепторов. Она носит название "запаздывающей" боли, может проявиться спустя примерно 24 часа после тренировки. Она возникает из-за безопасных крошечных разрывов в мышечной или соединительной ткани. Спустя 1-3 суток боль постепенно исчезает, без каких-либо последствий. Со временем адаптационные способности организма увеличиваются, улучшается процесс элиминации шлаков, укрепляются мышечные волокна и уже через 3-4 тренировки боль в мышцах не возникает.
      Возможно у вас сейчас и есть состояние "запаздывающей" боли в мышцах...
    Существует такое мнение в бодибилдинге, что без боли нет мышечного роста. От повторения к повторению поднимать вес становится все труднее, то есть болезненней. В мышцах образуется молочная кислота; кислотный баланс нарушается, и в конце концов вы просто не можете сдвинуть вес с места. Это "хорошая" боль, и возникает она в результате естественного утомления мышц. Боль сигнализирует о том, что произошло накопление шлаков и образование микротравм, которые носят ростостимулирующий характер. Однако это не основной показатель мышечного роста, так как можно получать отличные результаты без каких-либо болевых ощущений. В настоящее время нет достоверных данных в пользу, что боль является положительным признаком, зато доподлинно известно, что без боли можно получать превосходные результаты.

    У многих атлетов мышцы обладают очень хорошей способностью восстановления и адаптации, поэтому боли возникают только после длительных перерывов в занятиях. Однако при систематическом тренинге, даже после больших нагрузок болевые ощущения не возникают. Это не повод для беспокойства, и не показатель отсутствия роста.
  • Какие упражнения делать для рук, чтобы укрепить нижние мышцы?
    нижнии ? а как определить какие нижнии, как руку горизонтально держать или вертикально ?

    открываем ГУГЛ, пишем туда - мышцы руки
    нам выдают мноооооооооого картинок красивых, с научными названиями мышц, потом берём нужное нам название и вбиваем его в тот же ГУГЛ, но дописываем слово "тренировать"

    магическая штука интернет выдаст пачку статей на тему как и что.
  • Как эфективней "накачать" мышци рук?
    спорт зал = безотказно )
  • немеют мышцы на руках, что это? (см. историю вн.)
    нагрузка на сердце,нужен отдых организму,весна же
  • Как можно побыстрей "накачать" мышцы? (рук)
    havatj proteini + ka4alka.. pravda nesovetuju etoj himijej pitatsja.. ili silikon mozesh vka4atj..
  • При ударе тупым предметом может деформироваться мышца? (на руке) И что с этим делать?? :S
    Опухоль после удара и есть деформация и в течении недели проходит
  • Может ли сводить мышцы рук из-за ожогов от солнца?
    ну если ты обжог именно мышцы...то да, а так нет)

Рейтинг@Mail.ru Top.LV PULS.LV Professional rating system