Лучший ответ
Ответы
-
-
1 0
Атлант 6 (13715)31550 12 лет
Это долго очень писать.
Поэтому я тебе советую почитать нужную для тебя информацию здесь:
http://zmix.ru/trening/exercises/hands -
1 0
mikrosha (35) 6 (7445)42587 12 лет
для рельефа - маленький вес и большое кол-во повторений.
для силы и объема - большой вес, достаточно небольшое кол-во повторений.
самый верный путь - это начинать с маленьких весов, а потом постепенно увеличивать на тренировке.
к примеру, первый подход - с 5 кг гантелями, второй подход - с 7,5 и.т.д.
И вообще, на будущее, рост и набор мышечной массы процесс небыстрый. Если ты конечно не применяешь анаболики.
Протеины же, и творог, курица после тренировки - самое-то будет!
Лично я занимаюсь так:
Понедельник - тяжелая тренировка на грудь, плечи и дельты,
вторник - лёгкая на бицепс, трицепс и спину,
среда - ноги.
четверг - лёгкая на грудь, плечи и дельты,
пятница - тяжелая на бицепс, трицепс и спину.
суббота или воскресенье - ноги.
Таким образом, в тяжелых тренировках ты будешь качать силу и объём, а на легких тренировках - рельеф.
Правильный сон (8 часов минимум), есть белок после тренировки и на утро после тренировки и всё будет! -
0 0
Maxat1 1 (171)18 12 лет
Для реальефа используют аминокислоты и бцца ,а так же трибулус чтобы добиться xорошего результата.Сейчас нету смысла на рельеф работать так как ближе к зиме люди набирают вес ,а летом сушка ))Я думаю без амино xорошего рельфа добиться труднее .Ну да тренироваться нужно 4 раза в неделю по 1.5 часа интенсивно работая в супер сетаx