почему худым людям тяжелей набирать вес?как мышечную,так и жировую массу.

а нафига протеин? Думаешь он такой волшебный порошок, что прям мышечная масса растёт? )) Нее.
Это просто заменитель обычной отбивной. Только не вкусный и стоит дорого. И компактней по размерам. До 120 кг веса протеины не нужны. Ты всё получаешь с пищей (при условии что питаться нормально). После 120 лифтеры уже догоняют своё питание добавками протеина, цистеина и прочими. Им уже не хватает на ту огромную мышечную массу веществ из обычной еды.
Не, ну ты можешь купить. Но бОльшая часть этого протеина выйдет естественным путём )  Есть формула. Что для среднего человека за раз усваивается 32 грамма чистого белка. Это примерно 150 г мяса. Вот и считай ) Всё остальное выходит с другой стороны.
У людей с дефицитом мышечной массы часто слабое усвоение белка. Или неправильное питание. Ведь чтоб создать мышцу, надо не только белок ) Должны быть восполненны потребности и в белке и в витаминах и в микроэлементах и, что особо важно - все потребности "незаменимых" аминокислот. Часть из незаменимых организм получит расщепив твой протеин, ибо это белок, а белок состоит из аминокислот. Но нужно именно все.

К примеру, условно-заменимая аминокислота агринин - это важнейшая для роста организма. Без неё не создастся ни одна мышца, ни одно сухожилие. Если у детей недостача агринина, ребёнок вырастет чахлый и мелкий.

Грамотное, сбалансированное питание много раз в день. И наберёшь массу. В кедровых орехах огромный комплект аминокислот, постные рыба и мясо. Молочные, творог.. сыворотка от творога. Яйца, креветки.. С этими осторожно, там холестерина много. Мёд способствует набору массы. Перед тренькой от последней еды должно пройти час-полтора. Тогда максимальное количество веществ в крови.

Можно купить аминокислоты в  свободной форме. Тоже дико полезно для кача. Их за 10-15 минут до треньки принимают. И углеводы тебе нужны. Чтоб мышцы сами себя не переваривали. Во время и после треньки. Банан очень углеводистый и виноград сладкий. В банане ещё фолиевая кислота, которая полезна для сердца. Ты ж не хочешь сердце треньками запороть? :)  

гыых. Ню ню ))) Может ты перепутал протеин и креатин?

Такого не бывает.Смысл набора мышечной массы состоит в том,чтобы Потреблять больше каллорий,чем расходуешь для полного восстановления,идеально-если чуть больше чем нужно.В таком случае жира будет не много на массе.Исключения составляют спортсмены на стероидах.

дрыщ ты чё с ума сошёл?

да! даже программа была про бодибилдеров, что сначало они жиреют, а потом делают кач..  

Многое зависит от генетической предрасположенности. Существуют три основных типа фигур -- эктоморфы, мезоморфы и эндоморфы. Первые -- хрупкие, вторые -- пропорциональные, третьи -- имеют округлые формы. Все эти три типа присущи людям любого роста, следовательно если высокий человек является эктоморфом, значит ему будет очень трудно накачать мышечную массу. Тем не менее, в мире существует много примеров, когда дистрофики с рождения добивались поразительных и даже чемпионских результатов. Главное в наборе мышечной массы -- это правильное сбалансированное питание, возраст и -- особенно -- правильный подход к тренировочному процессу. Для эктоморфов лучше подходит тренинг с отягощениями околопредельной нормы, разумеется после как минимум двухгодичной базовой силовой подготовки с предельными весами. Это означает, что на выполнение одного упражнения следует реализовать в среднем пять подходов, в каждом по 5-9 повторений (в каждом одинаковое количество) используя для этого такой вес, что в последнем подходе последнее повторение должно выполняться с криком, и вылезанием глазных яблок из орбит, или с помощью напарника в преодолении только самого трудного участка амплитуды. Принимать пищу не следует часто и помалу, а наоборот, трехразовое питание помногу для таких людей будет то, что надо.... Ах да, чуть не забыл!-- без огромной воли к достижению своей цели добиться результатов будет невозможно, ну а чего вы хотели, накачаться за три месяца?  

3 яйца, 200-300 г говядины, 2 кусочка обжаренного хлеба, 2 стака­на молока. Это завтрак Шварценеггера, когда качался. И ещё 5 раз за день вроде этого.

раз уж мышцы у нас белок, в основном, тоооо.... ну лично моё мнение, то надо много белковой пищи .. творог, молоко, мясо (красное), рыба...

Мясцо уж точно отпадает, куриные яйца не так вредны как их малюют, соевое молоко, творог - на первое место

правильное питание...здоровый образ жизни..без спорта никак.. ну или ешь эти пищевые добавки,стероиды и т.п.