что лучше, аэробика или диета?

Водным. Плавать очень полезно для мышц, осанки, фигуры, выносливости.

Конечно первое.Это тоже самое, что учиться либо в универе, либо самому дома.Второе тоже подойдёт, но вот результат будет куда хуже.

Есть разные программы именно для женщин, работающие на определённые группы мышц и с определённой целью. Можешь где-то убрать лишнее, где же не хватает - добавить. Смоделировать свою фигуру. Сходи в зал, проконсультируйся, составь программу упражнений и остальное за тобой.

На лечебный массаж и на ненужную нагрузку на спину что может только сделать хуже. по этому все надо делать только под пересмотром медицинского работника.

байк более комплексная нагрузка

Лучше спорт, но при этом и кое какую диету все же соблюдать, а именно -  НА НОЧЬ НЕ ЖРАТЬ ! + благодаря спорту подтянутая будешь, а после диеты  просто худеющие тело обвиснет...

Фитнесс....При диете..можно потерять многое другое...и останеться один жир..хотя вес и изменится..а при фитнессе..да ..может вес не уменьшится..зато тело будет красивее...что лучше? Диета..снижаешь вес..но отстаёшься почти такой же? Или красивое подкаченное тело?

сьесть побольше мучного,пивка с чипсами.

Забудь про колу и лимонады, туда добавляют заменитель сахара, таким скот кормят дабы он вес набирал.

Думаю отказыватся от мяса не станешь, поэтому разделяй продукты по групам:
Фрукты, продукт который советую употреблять только с утра отдельно от всего и на голодный желудок. Фрукты перемешаные с другими продуктами начинают гнить.

Остальные продукты разделяй на углеводы и белки. Углеводы в одном приёме пищи белковые в другом приёме пищи.
Питайся маленькими порциями, ДО раз так 5 в день, не значит что именно 5 раз. Для того чтобы желудок немного уменьшился, аппетит уменьшится будет легче сбрасывать вес.
Меньше смешивах всё в кучу, забудь про всякие маёнезы и кетчупы.

Старайся потреблять меньше продуктов интенсивной термической обработки, в них не остается ничего полезного,  и нужного, я не говорю про витамины - те же белки под действием темп. распадаются, от таких продуктов -вроде поел так, а всё равно хочу кушать.
Находись больше на солнце и больше кислорода.
Достаточно спи +-7-8.
Принимай пищю когда появляется голод, ну реальное желание кушать, а не так что в 12 у меня обед, в такое время то и то, хочу не хочу кушать надо -это не правильно.
Прислушивайся к тому чего требует твой организм.
Пей больше обычной воды.
Точно знай к какому весу ты стремишся.
Не голодай, не ну можно раз, два в неделю - это как бы даже полезно. можно обьедатся примерно раз в пару недель ну это так, при желании ну и случае.
Успеха.
Всё из личных оытов и опыта ;D
За пару месяцев таким образом можно начать чувствовать себя в раз так 50 лучьше активнее, спорт. результаты улучьшатся.
Да и это не диета, другой образ питания и жизни.
Походу всё!)

Да и ещё не кушай за 3 - 2 часа до сна, главное не обделяй себя, от этого ещё больше кушать хочется!

Meza iela 7 ))