Если я хочу худеть без диеты но тренируясь что лучше убрать из рациона?

Забудь про колу и лимонады, туда добавляют заменитель сахара, таким скот кормят дабы он вес набирал.

Думаю отказыватся от мяса не станешь, поэтому разделяй продукты по групам:
Фрукты, продукт который советую употреблять только с утра отдельно от всего и на голодный желудок. Фрукты перемешаные с другими продуктами начинают гнить.

Остальные продукты разделяй на углеводы и белки. Углеводы в одном приёме пищи белковые в другом приёме пищи.
Питайся маленькими порциями, ДО раз так 5 в день, не значит что именно 5 раз. Для того чтобы желудок немного уменьшился, аппетит уменьшится будет легче сбрасывать вес.
Меньше смешивах всё в кучу, забудь про всякие маёнезы и кетчупы.

Старайся потреблять меньше продуктов интенсивной термической обработки, в них не остается ничего полезного,  и нужного, я не говорю про витамины - те же белки под действием темп. распадаются, от таких продуктов -вроде поел так, а всё равно хочу кушать.
Находись больше на солнце и больше кислорода.
Достаточно спи +-7-8.
Принимай пищю когда появляется голод, ну реальное желание кушать, а не так что в 12 у меня обед, в такое время то и то, хочу не хочу кушать надо -это не правильно.
Прислушивайся к тому чего требует твой организм.
Пей больше обычной воды.
Точно знай к какому весу ты стремишся.
Не голодай, не ну можно раз, два в неделю - это как бы даже полезно. можно обьедатся примерно раз в пару недель ну это так, при желании ну и случае.
Успеха.
Всё из личных оытов и опыта ;D
За пару месяцев таким образом можно начать чувствовать себя в раз так 50 лучьше активнее, спорт. результаты улучьшатся.
Да и это не диета, другой образ питания и жизни.
Походу всё!)

Да и ещё не кушай за 3 - 2 часа до сна, главное не обделяй себя, от этого ещё больше кушать хочется!

Углеводы.

В-первую очередь надо снизить калорийность рациона. При похудении можно потреблять практически все продукты, достаточно исключить быстрые углеводы и ограничить жирное. Распад жира происходит не за счет потребления определенных продуктов в определенное время, а за счет дефицита энергии, который создается во время диеты.
Диета для похудения предполагает снижение поступления питательных веществ, прежде всего жиров и углеводов. Однако вместе с этим снижается и поступление белка, что не есть хорошо. Белок во время похудения, должен потребляться в достаточных количествах, потому что при его недостатке происходит снижение иммунной защиты организма, нарушается синтез белков соединительной ткани дермы и ее придатков. Ощущая нехватку белков организм начинает разрушать собственные мышцы.
Таким образом,  следует включать в диету небольшие количества мяса, рыбы, кисломолочных продуктов, яйца, морепродукты, бобовые и другие богатые белком продукты, которые вам нравятся. Особенно полезны во время похудения кисломолочные продукты, такие как маложирный кефир, йогурты или ряженка. Они содержат мало калорий и нормализуют работу кишечника.
Белковые продукты должны составлять около 30%  рациона.
Неплохо  бы отказать от тех продуктов, которые возбуждаю аппетит - это алкоголь, острая и копченая пища, продукты в которых находятся усилители вкуса.
Сливочное масло и жиры замени растительным маслом.
Хорошо включить в диету ананас и грейпфрут.

пивайзера явно поменьше пить придётся. Я на нём за 3 месяца 10 кг набрал  

Сахар

по-моему копченые продукты, и есть по-больше каш.

Сладкое

ну естественно поменьше жирного и сладкого. и после 6 не ешь.

продукты, содержащие много жиров, которые содержат много сахара.
Утром побольше углеводов - каши(овсянка,гречка, етц), ко второй половине дня больше белка. Урезать нынешнее употребление калории на 500(лучше постепенно), должно быть хотя бы 2000 где-то в день, в идеале,хотя зависит от твоих тренировок,телосложения и тд. На 1кг веса в среднем 1.5-2г белка. Кушать без чувства переедания, не большими порциями по 4-7 раз в день.

если хочешь худеть, но ТРЕНИРУЯСЬ!!!(это важно), то можешь оставить всё как есть, только перед едой пить 2стакана воды и вообще как можно больше пить и есть часто, но по не многу(не есть комплексных обедов)
я сам так делаю с зимы...тренируюсь( не значительно) ем так же, пью много - результат: вес такой же(-2 или 3 кг за полгода это мало), но мышц больше, значит ушло много лишнего, т.к. мышцы тяжелее...

В принципе если ты будешь много заниматься спортом, можно есть все что угодно и лимонады пить тоже, просто результат будет хуже. Если ты готов бегать по 5км в день и делать кучу упражнений, то кушай что хочешь, но в меру.

Употреблять углеводы отдельно от белков. Не есть сладкое, мучное и т.д.

Газировку, фастфуд, алкоголь, мучное, в идеале - жареного тоже поменьше.

про "не могу без колы" - попробуй три дня не есть и не пить вообще ничего с сахаром или солью, только овощи сырые или варёные, без специй. Тяжеловато, но три дня можно выжить, а потом сразу попробуй колу. Я тебе гарантирую - вкус у неё будет совсем не тот, как ты привык: сразу почувствуешь сколько там сахара и ещё всякой байды.
потом какое-то время ещё не захочется её пить.