Напиши  мне    Обсудим варианты.

BCAA (причем стоит знать, что порцию написанную на упаковке нужно есть 3-4 раза в день), витамино-минеральные комплексы, омега жиры. Если этого мало для полноценного восстановления - добавить сюда жидкие углеводы (продаются в ларьке fitshop в ORIGO)

Техникой движения принято называть, ты не поверишь, технику движения. То, как правильно и эргономично выполнять то или иное упражнение, а не "зачем мне тренер, я сам все умею".

Чтобы попа стала больше - можно сидеть дома и жрать.
Чтобы попа приобрела приятную форму и на улице тебя провожали (или поедали) глазами проходящие мимо мужчины - нужно пахать в зале и правильно питаться.
Подробнее о втором варианте:
Приседания со штангой на плечах. Как можно глубже, вес максимальный (но так, чтобы была возможность сделать хотя бы 6 повторений в 5 подходах).
Румынская становая тяга - то же самое, только повторов не 6, а 10-12.
Гиперэкстензия - 4 подхода по 20 раз. Главное не просто подниматься, а умышленно напрягать попец.
Ну и в конце можно (и нужно, конечно) вдарить по выпадам. Раз по 50 на ногу, вес - опционально.

Что касается питания - 2-2,5г белка на кг/тела, 2-3г углеводов, жиры опционально.

Бинты или ортозы для безэкиперовочного дивизиона?  
На самом деле и то и то можно купить в www.sp.lv

Наиболее эффективным для похудания будет низкоуглеводная диета. По энергозатратам тренажерный зал на много эффективнее аэробики. Если вам кажется, что вы не устали, то можно к силовым нагрузкам добавить 30-40 минут кардио в конце тренировки.

182, 107

На правах рекламы: 7 лат занятие. 65 лат месяц (12 занятий.)

Писать в личку или на фб.  

Как говорила Раневская: "Есть можно все, но голой и перед зеркалом."

Переиначив эту цитату, скажу, что главная мотивация для девушки - ее внешний вид. Если сейчас лень, то как только отражение в зеркале перестанет нравиться (или начнет нравится меньше, чем сейчас) появится и мотивация. А вообще, чтобы быть мотивированным, нужно ставить перед собой реальные цели.

Вопрос - зачем.
Ответ: за тем, чтобы
1) Набрать вес.
2) Увеличить силовые показатели.