Многие любители делают ставку на сотни скручиваний. А «кубиков» нет как нет. Быть может, скручиваний нужны тысячи? Ошибка! Вот правильный ответ: забудьте про это упражнение! Пресс -это большая мышечная группа, состоящая из 2 одиночных и 2 парных мышц. Строго изолированным движением, бьющим по одной прямой мышце, пресс никак не пронять. Нужны особые функциональные упражнения, которые заставляют работать все мышцы живота разом. Только при таком условии прямая мышца сокращается в полную силу. Зато изоляция заставляет ее работать как бы понарошку. (Потому-то от скручиваний нет и выделенных «кубиков»!)
Таков уж единый закон мышечной биомеханики, делающий базовые упражнения заглавными: когда мышца трудится в одиночку, как например, прямая мышца живота при выполнении скручиваний, то мозг намеренно не разрешает ей сократиться в полную силу. Вдруг нагрузка окажется мышце не по плечу, и тогда чрезмерное усилие порвет или оторвет от кости мышечные сухожилия? Максимальное сокращение мышцы возможно только при работе в команде.
Функциональные упражнения для пресса отличаются тем, что не имеют фиксированной амплитуды. Тело намеренно лишено стабильности, а потому пресс вынужден работать, как единый мышечный механизм. Вдобавок силой одних мышц живота функциональное упражнение не одолеть. Нужно усилие всего тела. Однако максимум нагрузки все же приходится на пресс. Короче, классическая база!
Базовый характер упражнений диктует единственно правильный режим: не сотни, а всего 8-10 повторов в сете. Правда, с немалым отягощением. Иначе какая это база?
Проверьте: «кубики» появятся в зеркале уже через пару недель!
УПРАЖНЕНИЯ:
Диагональные скручивания на блоке 4х12 (на сторону - левый локоть правое колено и на оборот) отдых 90 сек.
Подъем ног в висе с отягощением 2х10+дроп-сет(*) (вися на перекладине поднимать ноги с доп. весом) отдых 2 мин.
Подкат на мяче 3х8-10 (руки на полу как для отжимания и ноги на мячик, и подтягиваем ноги с мячиком к брюху) отдых 75 сек.
Скручивания на мяче 3х8-10 (простой пресс ногами на мяче ) отдых 90 сек.
(*)Сделайте 10 повторов, выроните мяч и добейте дополнительный сет с весом тела до «отказа»
Комментарии (12)
Похожие записи
-
-
-
-
-
-
-
-
-
!!!ПОМОГИТЕ!!!! Как Накачать ПРЕСС на Животе! в кротчайшее время????? (HELP!!)))
bost (32) 3599 14 6. ноября, 2010.г.
Стой дальше, тело разовьётся - будешь стоять дольше и руки ставить дальше.
Но опять-же, на сколько ровномерно получится нагрузка.
Без колеса можно стоять на локтях. Если легко стоишь минуту и дольше, встаёшь на вытянутые впереди руки, чем дальше вперёд локти/ладони, тем сильней нагрузка на живот и спину, очень хорошо развивает мышцы и рельеф появляется.
Потом согнал весь жир. Реально весь, 10+ кило просто сбросил и ничего я там не увидел.
Вот теперь это попробую.
Ничего никогда не появится, если жирок до этого не согнать. А с низким уровнем жира пресс и так накачать легче лёгкого. Так что в атаку а на кардио а не пресс с отягщениями лоло.
ты- тупо жмёшь... и кубиков у тебя нет :}