Подскажите эффективную диету(только не надо писать заклей рот, одень замок на холодильник и в этом роде)?

Все эти "занимайся спортом", "до 6 не есть", "избегать углеводов", и.т.п - бред. Самая эффективная диета - кушать только тогда, когда есть чувство голода и кушать наслаждаясь каждым куском, тщательно прожевывая его, не давая сделать из себя поедающую машину. А вообще прочитай книгу - "Диеты не работают", там это все подробно описано, причем все что там написано это правда.

Заниматься спортом и не жрать жырное.

заниматься спортом и жрать хорошо усваемую и полезную пищу..?

Спорт, питание маленькими порциями и не есть за 2 часа до сна, пить больше воды.
Где-то ещё читала что утром на голодный желудок выпивать сок одного лимона на 50% разбавленный водой, 2 дня по 1 лимону, 2 дня по 2 лимона и 2 дня по 3 лимона. Сжигает жиры, но вроде как и желудок очень портит.

Избегать углеводов, рацион на основе тушеных овощей, гречи и отварного мяса птицы или молодой говядины,  желательно без наличия соли

не есть после 6, исключить мучное и сладкое, заниматься спортом

Есть самое позднее за 3 часа до сна, как проснулась стакан воды(очищенной), первая половина дня углеводы и белки ( но не быстрые ) потому к вечеру уходить на нет... Пить много воды.. Я выпиваю около 2,5 литра в сутки... И еще если совсем не получается отказаться от вкусностей, то можно раз в неделю выбрать такой день когда можно все ( но с умом конечно, в крайности не бросаться)... Ну и конечно заниматься спортом и избегать чистого сахара ( про сахар исхожу из своей ситуации)

Естественно спорт - лучшая диета! А ещё лучше - пойти к диетологу и посоветоваться с ним по этому поводу, нечего организм стрессу подвергать, так и заболеть можно