Посоветуйте эффективное упражнение для качания нижнего пресса,есть идеи?

в висе на турнике поднимай ноги до 90гр или, если можешь, до головы.

упражнения "велосипед" и "ножницы", эффективно, только ноги относительно пола на небольшой высоте, это расстояние легко определить, чувствуя нагрузку на нижний пресс, и для "велосипеда" тоже, когда нога горизонтально вытягиваться, то рассотяние от пола тоже не должно быть высоким

главное правельная диета, без этого некуда!

нижний пресс это только подъемы ног или колен  ввисе, самое лучшее, но не забывай что пресс не только из нижнего состоит