как быстро заснуть? нужен хороший совет!

posmotri pornushku i usni

Лечь расслабится и не очем не думать.

Нужно лечь и расслабится =)

Прислушаться к своему дыханию и больше не о чём не думать.

немного алкоголя

глубокие вдохи и крайне плавно выдыхать. после 5-6 правильных "вдохвыдохов" будет хорошо.

Гормон способствующий сну выделяется при употреблении пищи,поэтому иногда днём плотно поев так и хочется поспать,но на ночь это должны быть низкоколорийные продукты

(Осторожно, чёрный юмор)

Два молодых папаши встречаются и один другому жалуется, что его чадо не может долго заснуть. На что другой говорит, что ему достаточно подкинуть ребёнка на руках и тот уже спит. Первый удивляется такому способу. На что второй отвечает: "У нас просто потолки низкие".

я почему-то под шум фена засыпаю ,при чем с детства

2 варианта 1) слушай как играет акустическая гитара но медленую музыку и раслабляюшую 2) проста расслабся и чуствуй как ты заходиш во сон попробуй почуствовать мне помогает :))

овечек считай)

посчитай от 100 до 1, акцент только на цифры ) не разу до 1 не доходил , вырубало

Выпить стакан тёплого молока с мёдом, или зелёный чай без сахара. Проверено, помогает

Ничего более бредового не слышал

Гормон сна - мелатонин. И вырабатывается он независмот от приёма пищи.
По сути вопроса : быстро уснуть можно разными способами. Кому-то хватает погулять минут 20 перед сном. Кому-то - только снотворное. Это всё очень индивидуально.
Лично мне помогает Somnol (снотворное)

Считать, пока не заснешь. Если мне надо срочно заснуть, то я только так и делаю. Хоть я много раз уже так делал, но ни разу до 1000 не досчитал, все время раньше засыпал  

Отожмись или подтянись на турнике до предела

ляг на кровать......закрой глаза.....и начни про себя говорить - "я ежик, я ежик....я плыву по течению....меня несет река.....со мной все хорошо, я чувствую рыбу...она снизу несет меня к берегу, где ждет меня нечто необычное..."

Сон, бессонница и жизненые силы.
Условия сохранения и увеличения жизненных сил.
    

Страницу ведет главный редактор сайта,
действительный член академии медико-технических наук,
ведущий специалист в области микробиомеханики,
  Федоров Вячеслав Алексеевич
Жизненные силы – это ресурсы,  накопленные в клетках организма.

Возможность  непродолжительных, но  больших умственных, психических  и физических усилий – важное условие  победы и ощущения полноты жизни. Чтобы регулярно тратить, ресурсы надо их регулярно и восполнять.  Основное восполнение ресурсов происходит во сне. От баланса трат и накоплений зависит качество жизни:

Если жизненные силы неуклонно снижаются, то возникает чувство тревоги, развиваются депрессия и нежелание что-либо делать.
Если жизненные силы неуклонно увеличиваются, наступает спокойствие, появляются  радость, оптимизм, жажда активности.
Очень важно, чтобы во время сна организм смог восстановить ресурсов не меньше, чем потратил за день, а еще лучше несколько больше, тогда жизненные силы будут увеличиваться. Однако далеко не каждую ночь это получается. Хронически плохой сон может привести к истощению жизненных сил.

От качества сна зависит темп восполнения ресурсов!
Когда наступает время сна, обычно трудно сразу расслабиться и отключиться от жизненных ситуаций. Известно, что под звуки прибоя или ритмичные спокойные удары волн о корпус лодки расслабление наступает гораздо быстрее. До тела доходит легкая микровибрация,  ее ритмические прикосновения успокаивают. В то же время полная тишина и отсутствие микровибраций наоборот пробуждают. Звуки – это сигналы об обстановке вокруг. Одни звуки вызывают тревогу, другие успокаивают. Некоторые микровибрации действует так же, как и тепло, только на уровне клеток. Так называемые биологические микровибрации успокаивают и способствуют более активному восполнению клетками ресурсов. Известно, что микровибрации грудной клетки мурлыкающей кошки обладают успокаивающим и лечебным эффектом.  Используя особенности звуков и биологических микровибраций ученые разработали специальную тактильно-акустическую подушку для облегчения засыпания, повышения качества сна и комфортного пробуждения.

Адаптивная подушка «Релакс» с 3D- эластичной тактильно-акустической системой.  

Впервые удалось выполнить все противоречивые требования, предъявляемые к подушке. Подушка «Релакс» обладает пятью важными для качества сна  свойствами:

Сочетает достоинства мягких и жестких подушек одновременно благодаря пассивной адаптации ее формы к анатомическим особенностям шеи и головы, а также к их положению во время сна;
Создает 3D звук и эффект живой музыки благодаря установленной внутри мягкой основы уникальной эластичной тактильно-акустической системе (патент РФ). Близость источника звука в сочетании с комплексным акустическим и тактильным восприятием расслабляет и успокаивает, не мешает окружающим. Подушка подключается к любому плееру, аудио центру или компьютеру и позволяет с высоким качеством прослушивать музыку, аудиокниги, радиопередачи, уроки иностранного языка, выполнять роль аудио няни.
Воспроизводит микровибрации мурлыкающей кошки при проигрывании  специально разработанного компакт-диска «Приятного сна».
Регулируемый валик под шею позволяет достичь высшей  степени комфорта, а его канальная структура   способствует улучшению  кровотока в шейном отделе позвоночника. Высота подушки на уровне затылка и на уровне шеи настраиваются раздельно, позволяя адаптировать ее под индивидуальные особенности взрослых и детей.
Подушка имеет приятную мягкость благодаря оригинальной стежке нескольких слоев холлофайбера и гипоаллергенных тканей. Форма мягкой основы подушки устойчива к сминанию и сохраняется даже после стирки в стиральной машине.

Плоский матрац – плоская спина. Бессмысленное напряжение мышц мешает заснуть.

Тело человека в норме имеет талию и естественные изгибы позвоночника, тогда как матрац и кровать – обычно плоские. Это приводит к избыточному напряжению мышц спины и мешает расслаблению. За многие годы именно благодаря сну на плоских постелях спина тоже становится плоской, а талия исчезает. Для того чтобы сохранить талию и естественные изгибы позвоночника достаточно между кроватью и матрацем (поперек матраца на уровне центра талии) подложить брусок (3х3 см или 4х4 см) на подложке. Вы сразу почувствуете разницу. Это особенно актуально женщинам и детям старше 12 лет.

20 минут фонирования  равноценно 1-2 часам дополнительного сна.

Основная причина бессонницы - острый дефицит биологических микровибраций, которые необходимы для восстановительных процессов.  Микровибрацию возбуждают сокращающиеся отдельные мышечные клетки, сохраняющие и во сне небольшой тонус. Однако при переутомлении и снижении жизненных сил мышечные клетки сокращаются реже, экономя энергию. В результате  во сне пропорционально возникает дефицит микровибраций. Человек вынужден спать не глубоко, часто просыпаться и ворочаться. При таком сне жизненные силы восстанавливаются очень медленно и при вынужденной активности днем (работа, учеба) длительное время остаются на низком уровне или даже снижаются.  
Значительно ускорить восстановление клетками ресурсов помогает фонирование области почек. Это комфортная процедура в постели, легко выполняемая  перед сном с помощью недорогих аппаратов.  Фонирование компенсирует дефицит микровибраций в области почек. Это улучшает их функцию и они быстрее очищают кровь от продуктов мышечной активности. Мышечные клетки во сне начинают сокращаться чаще. 20 минут фонирования  равноценно 1-2 часам дополнительного сна.  Да и засыпается после процедуры гораздо лучше. С каждой процедурой эффект накапливается.  

считай до 1000,а если хочешь уснуть быстро выпей усыпительного