как худеете? что кушаете? что пьёте?

кефир 0% и чайную ложку отрубей пекарских или клетчатки растительной. мясо отварное и овощи свежие (огурцы -помидоры, морковь, сельдерей, капуста квашенная, вместо картошки и каши)

гречневая, и только на воде, желательно без соли и сахара

Да. Очень даже можно!

Откажись от сладкой и жирной пищи...больше постного мяска, рыбы и овощей с фруктами, занимайся спортом хотя бы по 30 мин в день, пей водички больше, потомучто иногда кажеться что хочешь есть, а на самом деле хочешь пить, и не надо худеть очень быстро, это вредно для здоровья) а диетам лучше не следовать...не мучай организм, со временем сам составишь свою диету) удачи тебе во всем!  

Отбрасываем все вредные привычки. Вырабатываем единый режим питания на каждый день. Здоровая пища и не забывает про самовнушение. Прежде чем что нибудь съесть, думаем и внушаем себе, что это никак не отразится на фигуре, а лишь пойдет ей на пользу.
Закидывая в себя все подряд напрочь забыв о цели.. даже отказавшись от еды после полудня, не ждите положительных результатов.

я ем всё в большом количестве и не поправляюсь  

от риса не похудеешь, наоборот наберешь вес. можно только овощи и фрукты, а такое как картошка, гречка, рис, майонез и т.д. нужна забыть. если хочешь похудеть, занимаясь бегом самое эффективное. перед бегом пей воду с лимоном.

Я конечно не диетолог, ибо у всех обмен веществ разный, но при уменьшение быстрых и медленных углеводов результат будет достигнут. Только урезай постепенно.
Желательно ещё приемы пищи разделить на микро-приёмы, что бы пища лучше проходила процесс  усвоение

Такое могут делать только дуры незнакомые с простой истиной медицины! И на деете сидят тоже только полные дуры. Девушки если хотите просто испортить свой организм просто отрежьте себе ногу или выколите глаз.
В наше время сколько слышу про диету и про то что мало кушают. Вы вообще понимаете как устроен организм человека ? Если вы начинаете мало кушать то организм начинает высасывать по максимуму питательных веществ и жиров из пищи. И стоит вам опять нормально начать питаться, через 3 дня или через неделю вы ещё больше ожиреете от того что организм всё также будет высасывать максимум из пищи, но только её уже будет в 3 раза больше.
Просто нужен правильный баланс. Нужно кушать мясо с овощами, а не с картошкой и закусывать чипсами. Если хотите картошку то отварите и кушайте с капустой, а не с сосисками. Всё ожирение происходит не от того что вы едите, а с чем вы это едите...