Все-таки растяжка до или после тренировки?

И до и после и во время (чтоб разогнать кровь, забившуюся в мышцы после сокращений).
Хотя тут конечно нет ясности о какой тренировке речь идёт.

И до и после.
До тренировки легкая, разогревающая растяжка, а после тренировки - уже для тонуса мышц.

смотря для чего.

первое время у меня всегда была растяжка для разогрева и потом после, atstaipīšanas, обе легкие.

сейчас тянусь очень интенсивно, но на холодную, так, чтобы связки были растянуты даже после тренировок.

зависит от того что ты хочешь достичь.

смотря с какой целью, если разогрев то до, а если тянуться конкретно ,то надо разогреться хорошенько до растяжки, обычно делают так  : разминка( разогрев) побегать там, немного пропотеть, потом растяжка, потом основная тренировка

вместо

до, между подходами (если тренировка тяжёлая) и после

В начале надо хорошенько разогреть мышцы, так мышцы и сухожилия становятся гибче, меньше будут болеть, потом можно заняться растяжкой. Как ни странно растяжкой также можно заняться после горячей ванны или бани мышцы также разогреваются становятся мягче.

и до и после