Растяжка ног после занятий,для чего именно делается?

И до и после и во время (чтоб разогнать кровь, забившуюся в мышцы после сокращений).
Хотя тут конечно нет ясности о какой тренировке речь идёт.

Точно учат на каратэ или кикбоксинге. Там это обязательная дисциплина и инструкторы всегда очень опытные, научат сидеть на шпагате без вреда для сухожилий и суставов.

HiCentrs на Маскавас. Там есть разные виды танцев(go-go, r'n'b, strip plastika вроде тоже была).Ты можешь посмотреть цены и расписание на их сайте www.hicentrs.lv

СТРЕТЧИНГ
Жизнь в городе налагает определенный отпечаток на психику человека. В городе мы гораздо чаще подвержены стрессовой ситуации, нездоровому образу жизни. Стретчинг в данном случае может сыграть роль прекрасного расслабляющего средства. Особенно актуальным данное свойство растяжки будет для людей, проводящих дни напролет за компьютером, за рулем автомобиля, т.е. практически не меняющих положения тела в течение дня. Однообразное положение в течение дня является виной синдрома вертебробазилярной недостаточности: наверняка у Вас хоть раз темнело в глазах, Вы чувствовали головную боль. Все это происходит из-за онемения шейных мышц и последующего сосудистого спазма, который нарушает отток крови от головного мозга. Таким образом, стретчинг можно назвать одним из лучших средств, снимающих негативное влияние города на наш организм.
http://ru.stretching.lv/

Ну если только на Прокрустовом ложе тебя растянут

А так есть риск получить серьёзное растяжение. Бо-бо будет.
Риск есть всегда и во всём - это жизнь, но не нужно негативно настраиваться.

В принципе, растяжка для того и существует, чтобы при выполнении упражнений/нагрузок не получить травму или сократить её возможность в разы.

Но растягиваться тоже нужно уметь. Главное, не переусердствуй!
Пусть тебе кто-нибудь поможет/подскажет/покажет - опытный в этих делах человек.

Обычно растяжку делают после приседа и вообще тренировок, до тренировки надо слегка кровь разогнать и все

Советую сходить к врачу... Он даст более дельный совет, чем пользователи irc.lv. Не логично?

Если ноги болят, значит хорошо занимаешься. Продолжать.

если потянула и будешь заниматся будет ещё хуже, вообще потом ходить больно будет!
а если это просто с непривычке болит, то лучшее лекарство это очередная трен.

Обычые ошибки новичков.  Повод для волнение будет тогда, когда пройдет неделя и ноги все еще будут болеть - значит что-то надорвал.
Пока что это боль от молочной кислоты в мышцах, все нормально.