Как набрать форму, для задатия вопромов на ирц. лв?

как мы можем что-то советовать не зная кто ты и что ты? Подойди к тренеру в зале, за 10-15 лс можно составить программу.

http://www.fit4life.ru/
http://biceps.com.ua/

Я тебе могу сказать так, был очень худой, стеснялся этого, потом пошел в зал, подкачался, потратил считай на это года 1.5-2, т.к ничего не употреблял, ничего не изменилось вобще, уверености не прибавилось, потом думал, вот куплю тачку все изменится, купил, ничего не изменилось, потом думал сниму квартиру изменится, купил ничего не изменилось, начал хорошо зарабатывать не изменилось) Короче, изменилось отношение со стороны других парней, стали уважать намного больше, и т.д, занимался боями еще, короче среди пацанов поувенеее стал, т.к стал достаточно крепким... а вот со стороны девушек нефига, короче вся херня в том, что я нечуствую с девушками уверено себя,и иза этого выгляжу думаю в из глазах как лохобан   единственое что менят дело, когда допустим накидаюсь на какой то вечеринке, тогда да, все идет хорошо с ними  

если уж так хочется и не получается , то есть специальные батончики  для прибавке в весе ( вообще врач их выписывает ,в России они есть ) , их надо кушать просто как шоколадку , просто там ооочень много калорий .  А вообще реально надо больше кушать углеводов ( они хуже всего перевариваются ,и образуют лишний вес -жир).

например , майонез , шоколад , кушать много и часто ,молоко , соки , лимонады хлеб , булки ,семечки ,, меню должно включать пищу, содержащую крахмал (картофель, рис, пасту, хлеб, крупы), овощи и фрукты и пищу, богатую протеинами (курицу, красное мясо, рыбу, тофу, яйца, сыр, бобовые, арахисовое масло). Потребляйте 2-3 ложки маргарина(масла) вместе с пищей.   И перекусывайте часто !

Вес в виде чего? Мышечного или жырового? Если ты хочешь просто много весить и тебе всёравно как ты выглядишь,  ешь и делай то что сказало большинство, жри всякую дрянь и ничего не делай, но потом будь готов к проблемам со здоровьем.
А если ты хочешь быть большим, сильным и здоровым, то тебе нужно сбалансированное питание. Ты должен питатся часто (5 раз в день это минимум)никакого сладкого, пища должна быть здоровой, максимально разнообразной, сон должен быть минимум 8ч. Подвижность тоже важна, если ты хочешь весить больше тебе необходим хотябы элементарный бег, проще говоря кардио в любом его виде.
Короче то как ты к этому отнесёшся такой результат ты и получешь. Мой совет, обратись к компетентному человеку в этом вопросе, им вполне может быть фитнес инструктор

Повышают твой социальный статус. Окружающие видят, что ты древнее и сильнее. Типа старожил. В этих кругах набравший много пунктов должен пользоваться основательным уважением окружающих.

Индивидуально. можно вообще есть так, что большинство людей разнесет... а для тебя эффекта не будет.

кушать....

я только за зиму 12 набрал.  

ti i tak zhirnaja (celix 48kg) kuda tebe eshje? =DDD