Самое ли лучшее время для первой тренировки когда не выспался и приболел ? :D

После силовой? Хотя не важно, суть понял. Лучше да, в течении 2 часов ОБЯЗАТЕЛЬНО поесть.
Есть ещё и такой миф, хотя может даже и не миф. Спортивные доктора до сих пор спорят, что в течении 20-30 минут после хорошей силовой тренировки у человека открыто "углеводное окно". Желательно его "закрывать" пищей с высоким содержание сложных углеводов и белков. Мол, очень хорошо все это идёт в мышцы. Но это только предположение. На деле в течении полтора-двух часов надо принять пищу. Лучше, конечно, быстрее.

если хочешь нарастить мышечной массы, то надо кушать (белки и медленные углеводы) желательно в течении 20-30 минут после тренировки, максимум 1 час, пока открыто анаболическое окно, если же не покушать в течении 1-2 часов после тренировки, то сожжется немного жира, но ни мышечной массы, ни силы не добавится.

Занимаюсь без  музыки(меня отвлекает)...

все зависит, какие у тебя связки...
есть люди, у которых мягкие связки, они могут и через дня 3 сесть на шпагат...
а у кого тугие, те могут тянуться...тянуться... и каждый раз не спервова раза сядут!  

1. Разминка
2. Закачка
3. Растяжка

Я лично считаю что нужно!

бывает от перегрузки тошнит :)

По одной из методик тренировки,лучшее время выбирается исходя из психотипа человека (сова, жаворонок), а также физического состояния. А вообще, считается, что заниматься лучше в утренние часы, а именно: через 2-3 часа после сна, т.к. в это время активность мышц наиболее высока.

после 2-3 лет активных тренировок)

Это значит что перед тем как идти в постель к любимой, надо отжатся десяток раз?  

надо одевать по теплее и потеть побольше а плёнка не главно)