Что лучше креатин или аминокислоты?

Можно и даже необходимо в реальных количествах и пропорциях.

План по применению спортивного питания при тренировках, направленных на повышение выносливости.

UPD: Напитки здесь - http://fitshop.lv/index.php?RP8zZhRQFFDSHYn=diBh&Z8Y7Dq5MdQz&nZUvifhBFSOQP

в любом фитнес-магазине. AMINO 9000

Лучше молоко+белок яичный+банан замешай в миксере и всё, натурально и эффективно  

Лучше составить себе нормальную программу питания и обеспечить организм достаточным кол-вом воды .. Все это химия и не кому она не нужна= )) Хотя говорят,что протеины,креатины,аминокислоты и т.п. это безвредные вещ-ва,все равно это потом скажется на здоровье.

знаешь .. лучше не стоит пить не протеин не креатин ... жалеть потом же будешь .. на почки это всё отдаёт ... и без этой химии можно хорошо накачаться !
- Спорт зал это только ( 40% ) - твоего накачивания !!

- Самое важное это питания и сон !!
- Во сне мышцы растут как на дрожжях !!
+ правильная программа и будет результат  !! ( в течении 2ух месяцев )

Да, ем хотя и почти не качаюсь. Порой выносливость надо.
Порошочек от universal nutrion, чёрная банка, упаковка в 300 г.
В виде креатина моногидрата. Плюсы - дёшев, безвкусен.
Минусы - растворяется посредственно, примерно 5 г на пол литра воды. Воду желательно подогреть.
И ещё надо знать одну особенность если его кушать - в отличии от этилацетата креатина ( он лучше, но гораздо дороже и чудовищный на вкус, к тому же его превосходство пока не подтверждено исследованиями), его желательно заедать чем либо сладким - ибо его транспортом к мышцам вроде был инсулин, который как раз таки образуется при потреблении сладкого.


Ну и ещё желательно пить его в ходе курса 5 гр. в день. Больше - выйдет через почки, меньше или нерегулярно  - упадёт его концентрация в мышцах.

в марковке

Начни с гейнера, судя по фоткам, весишь ты немного. Потом протеин подключай, через пол года креатин. А анаболики начинай через года 3-4))

креатин - вещество , которое помогает тебе быстро восстанавливатся , оно никак не связано с белками. Самый распространненный вариант это порошок, очень хвалят, но врачи не знают какое воздействие окажет он на почки в будущем. Протеин для обьема мышц. П.С. не понимаю, ты к лету собрался поправится? то у тебя ещё 2месяца, за 2 месяца можно и без доп. питания набрать 5кг впринципе...