Лучше составить себе нормальную программу питания и обеспечить организм достаточным кол-вом воды .. Все это химия и не кому она не нужна= )) Хотя говорят,что протеины,креатины,аминокислоты и т.п. это безвредные вещ-ва,все равно это потом скажется на здоровье.
знаешь .. лучше не стоит пить не протеин не креатин ... жалеть потом же будешь .. на почки это всё отдаёт ... и без этой химии можно хорошо накачаться ! - Спорт зал это только ( 40% ) - твоего накачивания !!
- Самое важное это питания и сон !! - Во сне мышцы растут как на дрожжях !! + правильная программа и будет результат !! ( в течении 2ух месяцев )
Да, ем хотя и почти не качаюсь. Порой выносливость надо. Порошочек от universal nutrion, чёрная банка, упаковка в 300 г. В виде креатина моногидрата. Плюсы - дёшев, безвкусен. Минусы - растворяется посредственно, примерно 5 г на пол литра воды. Воду желательно подогреть. И ещё надо знать одну особенность если его кушать - в отличии от этилацетата креатина ( он лучше, но гораздо дороже и чудовищный на вкус, к тому же его превосходство пока не подтверждено исследованиями), его желательно заедать чем либо сладким - ибо его транспортом к мышцам вроде был инсулин, который как раз таки образуется при потреблении сладкого.
Ну и ещё желательно пить его в ходе курса 5 гр. в день. Больше - выйдет через почки, меньше или нерегулярно - упадёт его концентрация в мышцах.
креатин - вещество , которое помогает тебе быстро восстанавливатся , оно никак не связано с белками. Самый распространненный вариант это порошок, очень хвалят, но врачи не знают какое воздействие окажет он на почки в будущем. Протеин для обьема мышц. П.С. не понимаю, ты к лету собрался поправится? то у тебя ещё 2месяца, за 2 месяца можно и без доп. питания набрать 5кг впринципе...
каКреатин — побочные действия, как принимать креатин.к его принимать и его побочные действия тут; http://builderbody.ru/kreatin-pobochnye-dejstviya-kak-prinimat-kreatin/ и ещё тут;http://sportlife.dp.ua/Как-принимать-креатин