если я в течении 2-x месяцев буду ещё бегать и утром,т.к бегаю только вчером по 2-3часа,будет сильная нагрузна на организм?и как лучше снизить нагрузку?

кроме бега заниматься физическим трудом

Не думаю что тебя на 2-3 часа хватит

Не советую, тем более по 2-3 часа. Я бегаю на выносливость, по вечереам и через день. В том году пробывал бегать каждый день, ноги забивались и не было сил нормально бегать, а потом и вовсе колени болели, потому что бегал на износ. Хотя если бегать медленно, не напрягаясь, то можно каждый день и по два раза)

воу-воу, ты должна сходить к семейному, он тебе даст направление на проверку твоего здоровья...2-3 часа, это очень-очень много, если ты конечно бежишь, а не половину идешь....у тебя могут появится серьёзные проблемы со здоровьем, береги колени...мой совет сходи по врачам если ещё нагрузку планируешь повышать, дабы потом не ходить...

Вопрос поставлен немножко не коректна. Какая у тебя цель? Выносливость, сжигание жира, или просто для здоровья?

Так много бегать не надо, только если хочешь участвовать в ультра- марафонах (24ч)
Вполне хватает 3 раза в неделю. 2 раза по 30мин но в быстром темпе и 1 раз длинную 1ч-1.5ч тренировку ( спокойный темп).
2 раза в день бегают профессионалы которые бегом зарабатывают, если на это не целишься нечего делать 2 тренировки.
А если так хочется спорта то садись на велик и катайся на учебу и работу.

Если цель похудение, то интервальный бег.
http://do4a.com/threads/Интервальный-бег.2968/

Это зависит исключительно от начальной подготовки. Если сразу начать работать с высокой нагрузкой, то результат только ухудшится. Надо смотреть за своим состоянием.
Если более точно - пульс 80% от максималки должен сойти за хорошую нагрузку. Т.е. для кого-то 1 км будет мучением и адом, для кого-то при такой же скорости 10км покажутся разминкой.
==========
Честно, как-то пробежал 20км, но бежал на скорость, первый раз такое делал(бегал по 4-5, решил чуть изменить жизнь). Проюбежал за час и 39 минут, потом долго не хотелось бегать вообще. Про то, каким я был через час после конца лучше забыть.

лучше поприсядай в конце )) что б попка .. ну сама понимаешь =))))

можешь попробовать, но такие тренировки убивают организм и перестраивают метаболизм с режима "оппа, у нас нагрузки на три дня, надо подкачаться" на "все, ппц, у нас перегрузка, надо отложить последний жир, а то хуже будет". плюс, может быть слишком большая нагрузка на колени / лодыжки.

советую все же бегать вечерами, те же 2-3 часа, оставляя 2 дня в неделю на отдых, будет самое то.

откуда у тебя так много свободного времени? :D
и в принципе нормально. если нет никакого дискомфорта!

2-3 часа бегаешь вечером? ты пробегаешь 20 км чтоль? О_о

Самый лучший бег это утром) Смотря как ты бегаешь.Ты можешь бегать рывками,спринт,или просто длинные дистанции. Нагрузка зависит от типа бега.
Если нету дискомфорта то вперёд)

Када был в латвии, занимался спортом. Начал бегать по 15км. В неделю выходило по 3/4 раза. Средняя скорость 9/10км/час. Знаешь, пробуя бегать с утра и вечером понял одну вещь. Утром сложнее. Организму надо 2/3 часа чтобы проснутся для подобных пробежек. По этому бегал вечером. Если питаешся намана, спиш по 8 часов, никаких проблем и осложнений с втоим здоровьем не будет.
А ваще молодец! Так держать! Ж) Я за спорт! Правда сам не бегаю, тока в зал успеваю сходить... а жаль.

чтобы снизить нагрузку на позвоночник с утра перед пробежкой обязательно нужно хорошо разогреться, сделать растяжку, повороты корпусв и висы на перекладине чтобы растянуть позвоночник еще больше и бегать , кароче, на носочках, тоесть не на пятку ;)