как похудеть за месяц на 5 кг?

В который раз:
1кг жира = 9000кКал
5кг жира = 9000*5=45000 кКал
Так как уходить будет не только жир, но и вода, мышцы (о том как сделать так, чтобы первого уходило больше - в этом посте не описать), для потери 5кг массы потребуется создать дефицит ~30000кКал, что составляет -1000кКал в день. Если твои общие траты энергии в день составляют ~2000кКал, то, для того, чтобы похудеть на 5кг за месяц, в день ты должна употреблять 1000кКал.

Цифры ооооочень средне-потолочные, но это так, чтобы мозг немного прояснить по проблеме, а не думать "что бы такого съесть", чтобы похудеть.

меньше жрать и заниматся спортом

Логично, что если ты будешь сидеть на месте ничего не изменится..
Лучший способ - бег)

ешь уголь как пугачёва.

Да пф, это довольно легко, жрать просто правильнее, больше фруктов, овощей, меньше калорийной пищи (булки, макароны, поменьше мяса итд). Бегать (лучше в тренажорке, так как уже холодно) и там же качать попу и делать кардио и прес (3-4 раза в неделю) и с утра желательно делать зарядку 5-10 минут. Если будешь этого придерживаться, то через 30 дней, то тут 5кг уйдут спокойно и уйдут они не просто ото всюду (как в случае если будешь просто меньше жрать) а уйдут из ненужных мест, а в нужных остануться )

а потом, после диеты ты наберешь около 7 кг...
худей не быстро, чаще ешь здоровую еду, мясо - на его переваривание уходит больше каллорий, чем оно дает, салаты, каши, перед сном много не ешь, занимайся спортом
Нельзя так просто взять и похудеть резко - будет висеть кожа на костях, а это хуже выглядит, чем если бы ты была полненькой

A vam mesajut lishnie 5kg? Voobse-to ja bi ne sovetovala bi hudetj ,esli tolko ozireniem ne stradaesh. Kak ja ponimaju, vi ozireniem ne stradaete, no stradaete kompleksom pohudetj.Prostite.

не есть после шести.проверенно

5 кг за месяц - это очень много и ничего хорошего в таком резком похудении нет. После такого как правильно следует такое же резкое набирание веса обратно.

записаться в фитнес-центр и ходить туда 3 раза в неделю) проверено!

Не ешь после 18 ч. Хочется есть после 18 - пей воду с лимоном.
Откажись на это время от булок.
Обязательно физ.нагрузка - можешь просто энергично танцевать под любимую музыку ежедневно. А в идеале - сочетание силового и аэробного треннинга (через день).

ты не поверишь, но для начала задуматься над своим рационом. ну а потом уже сокращать ежедневное потребление каллорий, почитать вдохновляющие блоги худых сучек и всё такое...