как убрать живот? какая диета или упражнения?

от того, что ты будешь качать пресс, твой живот станет только больше, ибо пресс - мышца под слоем жира. Эта мышца у тебя появится , а жир то все еще будет, из-за этого живот станет еще больше. Могу посоветовать либо диету, либо заниматься жиросжигающими упражнениями , т.е быстрая ходьба или бег.(но желательна ходьба , т.к при первых 40 минут упражнения будет уходить вода - потом углеводы - только потом жир, а я не думаю , что ты будешь способна пробегать часа так полтора.)

ешь все что хочешь НО:
не более чем на 800 калорий в день.
исключить из рациона жирную пищу.
не пить газированные напитки.
есть витамины.
при недостатке калорий организме на хватает энергии и начинают уходить накопленные запасы.
выбирай сама съесть в день 1 чизбургер с картошкой фри или 3х разовое питание малокалорийный не жирными  продуктами
( с утра бутерброд с кофе, в обед супчик постненкий а на вечер рис или овощи с курицей на пару - вариаций меню масса.)
но один недостаток - вялость и усталость...

белковая диета. сейчас на ней сижу. :) за 4 дня -2 кг.

у тя его нет.успакойся,мнеб твои проблемы.когда любой человек поест у него появляется животик

Забудь про колу и лимонады, туда добавляют заменитель сахара, таким скот кормят дабы он вес набирал.

Думаю отказыватся от мяса не станешь, поэтому разделяй продукты по групам:
Фрукты, продукт который советую употреблять только с утра отдельно от всего и на голодный желудок. Фрукты перемешаные с другими продуктами начинают гнить.

Остальные продукты разделяй на углеводы и белки. Углеводы в одном приёме пищи белковые в другом приёме пищи.
Питайся маленькими порциями, ДО раз так 5 в день, не значит что именно 5 раз. Для того чтобы желудок немного уменьшился, аппетит уменьшится будет легче сбрасывать вес.
Меньше смешивах всё в кучу, забудь про всякие маёнезы и кетчупы.

Старайся потреблять меньше продуктов интенсивной термической обработки, в них не остается ничего полезного,  и нужного, я не говорю про витамины - те же белки под действием темп. распадаются, от таких продуктов -вроде поел так, а всё равно хочу кушать.
Находись больше на солнце и больше кислорода.
Достаточно спи +-7-8.
Принимай пищю когда появляется голод, ну реальное желание кушать, а не так что в 12 у меня обед, в такое время то и то, хочу не хочу кушать надо -это не правильно.
Прислушивайся к тому чего требует твой организм.
Пей больше обычной воды.
Точно знай к какому весу ты стремишся.
Не голодай, не ну можно раз, два в неделю - это как бы даже полезно. можно обьедатся примерно раз в пару недель ну это так, при желании ну и случае.
Успеха.
Всё из личных оытов и опыта ;D
За пару месяцев таким образом можно начать чувствовать себя в раз так 50 лучьше активнее, спорт. результаты улучьшатся.
Да и это не диета, другой образ питания и жизни.
Походу всё!)

Да и ещё не кушай за 3 - 2 часа до сна, главное не обделяй себя, от этого ещё больше кушать хочется!

В первой половине дня есть улвеводы,во второй белки ,уменьшить количества жира в еде и делать аэробные упражнения.Через месяц будет все супер.

зайди ко мне в Блоги !

упражнения на пресс и кардио. вообще невозможно убрать жир с какойто определённой части. он будет уходить везде пропорционально, и на животе - в последнюю очередь

НЕ  ЖРАТЬ....

Качать пресс без толку - пресс будет, но под слоем "пивного животика". Попробуй отказаться от пива.