что сделать, чтоб после первого занятия в тренажерке мышцы не болели?

Не качайся сразу в полную нагрузку. Они и вредно так. Приучай организм к нагрузке постепенно

Сходи в сауну или баню.

растяжка помогает облегчить боль.

да забей на все, болит значит так надо, на следующий день когда все болит, идешь и тренируешся. но не с такой нагрузкой. боль пройдет. спортсмены бл* тут одни смотрю

это нормально, что они болят. От непривычки такое бывает, потом сложно какое-то время заниматься, но надо пересилить себя и потом мышцы так сильно болеть не будут. Но только не перегружай себя!

Не работать в полную силу, сделать разминку полностью, массаж. Но вообще может стоит потерпеть?, боль не смертельная, от тебя ничего не отвалится, и будет урок, чтобы занятия в следующий раз не забрасывал.
Еще помогает разминка на следующий день когда болеть начнет.

Это аденозин-3-фосфорная кислота превратилась в молочную. Чтоб её вывести надо много пить воды и потеть: в ванне, бане, на девушке(например).

В начале и в конце тренировки, надо делать разминку. Это тебе поможет избежать боли в мышцах

Отлежаться в горячей ванне с солью (для ванны) или сходить в баню.

Мне говорили что надо съесть банан после тренеровки. или можно один до и один после, либо сразу 2 после. в банане есть вещества, которые снижают боль в мышцах

Поделай просто турник, бруsья, отжимания, веса еслибудешь тягать то на минимале хотябы первые две тренировки после отдыха.Себе дороже будет травмируешься

На следущий день ещё раз сходи.Потому как обычно на 2 день всё начинает болеть.

не качайся !